煉鐵成岡

騎車路線：清大→師院→風情海岸→西濱(白沙屯)→
折返→元培→青草湖→清大。
轉換跑步：跑到交大，草皮繞圈，跑回家。

Ds：94.84Km
Tm：3H25M
Av：27.7Km
Mx：58.6Km
MRP：---rpm
ARP：77rpm
平均心跳：117bpm
最高心跳：---bpm
消耗熱量：1929cal(騎車約1500cal)

Brick！

《A》熱身跑：HOME→交大，約2Km/12分
《B》緩和跑：交大→HOME，約2Km/10分
《C》交大草皮1圈約460M，10圈=4.6Km/29'23"

8.6Km/52'30"

應該是中間耽擱的差誤。

這就是為什麼，我個人在重要的賽事前，
不願意去參加一些有的沒的比賽，
明明自己可以安排更有效益的訓練計畫，
又何苦硬拼強度，捨近求遠呢？

為了觀看世界經典大賽WBC，
乾脆打完再出發。

和老哥大岡兩人，騎向後龍白沙屯門市折返，
再走中華大學回家，換裝再跑去交大草皮，
做緩和跑。

大概快2個月，沒騎西濱了，
昨天跟玉蜀黍請教訓練方向後，
今天就重回舊地，所幸東北季風不甚強，
騎得滿舒服的。

目的是儘快抓回踩踏的柔暢感覺，
西濱練車的特色，就是地形單一，
可以較專心地感覺腳踝帶動下肢的柔勁。

回程則硬撐，對抗些微的逆風，以強化肌耐力。

放下車子，閃過一絲想偷懶的念頭！
隨即告訴自己：別讓一時的墮落，
換得競賽時的遺憾。

好險交大的草皮平整，水準頗高，
跑起來還是舒服的。