煉鐵成岡

(拍照的同時，天空傳來猴叫聲.....竟是翱翔天際的紅隼)
Ds：59.52Km
Tm：2H08M
Av：27.8Km
Mx：54.6Km

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游1900M/49'11"

熱身100

腿+撥水300

腿+推水300

單臂握拳200

25/25*10

緩和500

2'19"

9'54"

9'19"

4'42"

11'14"

11'40"

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Ds：73.57Km
Tm：3H00M46S
Av：24.7Km
Mx：59.6Km
(走竹16線至關西)

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約25Km/2:02'38"/avg 142bpm
HR IN：1H10'28"(114-142bpm/60-75%)
HR Above：50'26"
HR Below：1'44"
 
one-way split
(1)1:11'52"/avg 136bpm
(2)50'45"/avg 151bpm

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游3000M/1:19'25"

熱身500

腿/撥水500　

間歇100*10=1000

11'01"

　15'34"
1'49"
1'55"
1'58"
2'03"
2'03"
2'04"
2'04"
2'08"
2'09"
2'08"

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交大田徑場約16.3Km/1:33'04"/139bpm
(1)跑過去熱身約2Km/10'40'/126bpm
(2)1000*10趟/間休200=12Km
(3)草皮緩和5圈=2.3Km/15'51"/130bpm
(4)不記走回家里程、時間。

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(1)晨跑18尖山，欄杆折返約6.4Km/43分
(2)下午交大草皮1圈約460M，19圈=8.74Km
Total：12.7km/1:10'02"/121bpm

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(↑路線的折返點，蘭勢大橋前)
Ds：145.6Km(碼表秀斗，算大概距離)
Tm：4H57'31"
Av：30.2Km
Mx：74.2Km
Avg HR：136bpm
消耗熱量：2564.38cal

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Ds：71.69Km
Tm：2H22M04S
Av：28.6Km

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