- Jun 21 Thu 2007 11:15
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晨跑1號餐+晚泳2000M
- Jun 18 Mon 2007 18:02
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B/R brick(環半苗/18尖小圈)+晚泳50*12趟
- Jun 17 Sun 2007 22:37
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B/R brick(仙山/18尖小圈)+晚泳1500M
- Jun 16 Sat 2007 17:10
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晨跑熱身1號餐
- Jun 15 Fri 2007 15:50
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1500M(PR)
游3300M/1:32'49"
(1)計時1500/31'52"(PR)
10'49"/10'29"/10'33"
(2)打腿500/20'45"
(3)緩和500/12'08"
(4)浮單500/20'29"
(5)緩和300/07'33"
- Jun 14 Thu 2007 13:32
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晨騎三鐵路線+晚跑5Km
- Jun 13 Wed 2007 14:55
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晨跑草地、晚泳2500M
9.5Km/57'54"/120bpm
HR in 60-75%/46'44"
ab/1'23"
be/9'47"
(1)到交大：11'44"/117
(2)正三圈：08'44"/115
(3)逆三圈：08'48"/118
(4)正三圈：08'47"/124
(5)逆三圈：08'45"/128
(6)跑回家：11'04"/116
- Jun 12 Tue 2007 13:03
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間歇400*20趟
15.4Km/1:56'17"/136bpm
熱身至交大2Km/12'00"/127bpm
1→
79"/146
77"/151
81"/158
80"/158
79"/158
80"/158
80"/158
80"/157
81"/159
80"159
休
79"/139
70"/148
70"/151
72"/153
71"/154
72"155
74"154
70"/156
70"/156
5'59"/127
11→
80"/152
79"/158
81"/159
80"/159
82"/159
81"/160
82"/160
83"/161
85"/160
79"/163
休
71"/152
72"/154
75"/155
78"/154
69"/158
75"/157
73"/158
70"/157
79"156
9'18"/125
1000M/3'38"/164bpm
走休200M/3'00"/130bpm
慢跑第7道*5圈/2.2Km/15'59"/130bpm
緩和走回家2Km/17'27"/97bpm
- Jun 11 Mon 2007 15:27
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南寮泳訓2200M
- Jun 10 Sun 2007 11:30
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LSD 23.7Km
23.74Km/2:07'05"/137bpm
(1)28'26"/134bpm(5.29K)
(2)18'31"/137bpm(3.29K)
(3)17'59"/133bpm(3.29K)
(4)17'54"/138bpm(3.29K)
(5)16'47"/144bpm(3.29K)
(6)27'26"/137bpm(5.29K)
