18尖山欄杆折返*4趟
22.16Km/2:01'24"
(1)17'12"
(2)15'46"
(3)17'21"
(4)16'05"
(5)13'50"
(6)13'12"
(7)12'48"
(8)11'59"
中午以前明明還是陽光普照的氣候21℃，到了傍晚又降了5-6℃
變的有點難穿衣服，乾脆半套好了=短褲+長袖+短袖，
但到了山腳覺得有點冷，乾脆先罩件長褲跑熱了再脫吧～
17:20不太適合這麼早的時間來運動，帶著電話待機邊跑著，
遇到跑完一趟的隊友們7-8人，便折返一同陪跑，
幸好大家都跑的不快，接了幾次電話後還可以再行趕上，
如果不是為了替羊龍猿送聯電馬的報名費，還是應該以18:00-18:30起跑較適宜。
好幾年沒有7-8人的陣仗一起列隊跑步，七嘴八舌倒也迅速完成一趟；
大部分的人因為這禮拜有場馬拉松要準備，所以標準11Km後下山。
春城大哥自從4-5前罹研，化療後調養了2-3年，目前應該已妥善控制，
終於重回艷陽下-復出跑馬，聽說上週已跑過一次27Km的練習，
今天他打算做16Km的里程，所以跟振成大哥陪伴完成他的11-16Km，
後段錦城會長趕上來，4個人入夜後溫和的跑著。
回到山下沒人要跑了，將長褲脫下著短褲再補些距離，
一個人跑就得專心些調整姿勢、控制節奏。
跑過幸福亭(中間檢查點：1.7Km緩爬坡)大約都是8分-8分半，
已經離之前巔峰的Tempo差距在一分內了，感到有些振奮，
但(5)只跑得13'50"的數據，好像有點慢了....大概是以前的輕鬆跑吧～
不滿意的心態下，再提高一些速度....
就這麼半趟、半趟的添溫，到最後終於還是擠到了12分內，
當成是測試目前的狀況，看來應該可以開始16Km的Tempo了。
但還是要提醒自己不可太過急躁，
中量的打底還是該多累積些，也好支撐下一步的練習目標。
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