煉鐵成岡

9.5Km/57'54"/120bpm
HR in 60-75%/46'44"
ab/1'23"
be/9'47"
(1)到交大：11'44"/117
(2)正三圈：08'44"/115
(3)逆三圈：08'48"/118
(4)正三圈：08'47"/124
(5)逆三圈：08'45"/128
(6)跑回家：11'04"/116

晚泳2500M/1:11'34"
(1)熱身500/11'11"
(2)打腿500/19'17"
(3)緩和500/11'17"
(4)浮單500/18'37"
(5)緩和500/11'34"

AM7:20太陽已經發威，交大的操場有些舞劍的阿公、阿嬤，
跑步的大約只有2、3位，就這麼悠閒地傾聽身體的訊息，
跑個12圈就收工回家，沒負擔、僅求消化昨晚的間歇而已。

傍晚晚了些時間下班，來到泳池已是PM7:20
清大不知道是不是開始放寒假了？
泳客稀疏，剛好一個水道留2個人差不多，
熱身完感覺水感逐漸明確、札實，
我知道身體正在吸收這陣子金宏、Balance的調教，
有預感再過2週，會有突破性的成長即將出現-希望囉。

左邊已經愈來愈順了，或許因為軀幹部的穩定性有提升，
調整過後『較標準』的打腿，從6/04金宏初調教的4'35"
今天提升進入了4'00"內，雖比之前暴力打腿的3'15"還慢了些，
但我想....正確的方向，還是應該有所堅持罷。