煉鐵成岡

15.4Km/1:56'17"/136bpm

現在練間歇的氣氛，愈來愈熱切，
到場有：小羅、建沛(小學老師)、小劉、小凱、Balance、乾佑，加我為7人。
大家都很主動，畢竟都不是學生選手了，不需別人鞭策。
運動的目的、行為，都對自己負責，
體院德有別於以往尚未出現，大家討論一下沒個結果，
我堅持要跑既定菜單400*20趟+1000*1趟，
小羅有點被我霸王硬上弓地接受了。

最近這陣子的長間歇，對於速度的敏感有點遲鈍，
我想我需要一些稍短的強度來刺激下下。

『400m*20中休60-70秒、
中休5分、1000*1』這是阿德精心製作的menu，
不嚐嚐實在太辜負好意了～
以往400M的短間歇，最多只跟小羅一起做過16趟，但當時休息時間較長，
今天為了完全品嚐，決定前15趟盡量跑開，最後5趟撐住80秒；
間休時間則訂為較緩的70秒，再做微調。

由於大家又再演孔融讓梨的戲碼，二話不說先帶個6趟再說，
前3趟抓時間差，到了第4趟後已經在身體內調整好定速儀。
此後不管是小羅、小劉、或小凱輪帶時，只要帶的稍快，
體內定速儀便產生自動制衡功能，有點修練九陽神功的意味：
他強任他強，我自清風拂山崗；他狠自他狠，我則明月照大江～～
始終照自己的配速，穩定的配速跑。

6趟後阿德出現，熱身似的拖跑4趟，
看大家已經略顯疲態，宣布大休....他趕緊跟小劉兩人補個76、74的2趟，
結果這個大休，還滿長的～～休到身體發冷。

11趟開始，因為大休後的迴光返照，大夥兒都加速了，
我還是順順地開啟定速儀的功能，追求的是完全品嚐。
但很可惜跑完16趟，碰到了身心煎熬的撞牆期，
開始盼望多休個10秒也好.....
17-19趟有些掙扎、有些摸魚、只是為了醞釀最珍貴的最後2趟。
但3趟的前200M尚可以維持40秒±1sec，差別在於最後的直線加速，
第19趟，小羅也開始撐不住要退下來配我的速度，
享受我的不誤點進站。

醞釀已久的第20趟來了，換Balance帶頭，
最後100直線加速，我終於順利開出去....
釘鞋的加速性發揮了強大的效能，賺到這最後一趟的-1秒，又亁噁了幾口。

再次大休，阿德繼續補單～～～休了很久依然很喘，
累死鬥-阿德說前400配85、之後600隨性開，但最少要守住85。
擔任準點列車長的位置，前400不多不少配85秒，
第2圈小劉衝出，阿德在第2道先跟了一段頻頻回頭觀察，
可能擔心列車長誤點，所以退下來在我身旁跟跑，並熱心調整大夥兒的跑姿。

最後直線100M不加速了，穩定的一點一滴釋放所有氣力，
還是搞到又噁了幾回～～終於完全品嚐這菜單，
很滿意可以將催吐點控制在寶貴的最後2趟，
既不用擔心吃不下、也沒有吃不飽的疑慮，
今晚是這陣子間歇以來，控制得身心狀況都很理想。

緩和跑之後，大家圍坐一圈伸展、併課後交流、討論，
也釋疑了自己在第2次的大休9分鐘，效果不甚理想。
每週的間歇班，愈來愈讓人期待。