游2500M/1:14'45"
熱身500 | 徒手打腿300 | 浮板打腿200 | 單手划水300 |
11'48" | 10'42" | 9'10" | 9'45" |
浮板單手划水400 | 浮板雙手划水300 | 緩和500 | |
14'45" | 6'21" | 12'11" | |
長了嘴疱，統計上週的練習內容，
基本量已經不遜於去年準備226Km時，
而強度的質確是略有過之，
即便如此，週一固定的游泳課，
還是得去強化技術方面的熟練。
陸陸續續大約是6個人一起練習，
自我要求不去理會速度，專心在水流之間的細微變化，
金宏教練很恰巧的也在今天，調整我的水平，
再加上自己的注焦觀察，原來是壞習慣作祟，
額頭會不自覺地抬起，如此一來下半身就沉，
造成無謂的水阻。
因此今天的重點便是，盡量克制不抬頭，頸部保持水平。
但偶有矯枉過正-下巴收太多，
又還得在勞煩金宏在幫我往回修一些，
然後再去記住較為正確的姿勢，
50M裡面偶有幾次，難免會重蹈覆轍，
今後的方針是，盡力做到每個一換氣都無瑕吧！
剛好今天金宏給大家的課表也是完全針對水感而設計，
游完後對於水的情節，有了完全迥異的感受。
難怪游泳的練習，很多人換建議找個夥伴一起練，
這2天吸受到的，較之前陣子往往是閉門造車3-4000的效益好多了，
下課後，嘴疱的面積更遼闊了～～
本月游泳：01H58M---4.5Km
本月單車：10H50M-269.7Km
本月跑步：00H51M---8.6Km
時間總合：13H39M
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