煉鐵成岡

Ds：67.38Km
Tm：2H45M
Av：24.4Km
Mx：59.1Km
AvHR：124bpm
TT：23'17"/147bpm

晚跑合計：18K/1:47'00"

同樣在北埔先撿幾顆石頭，準備丟狗兼負重，
大盤硬吐過冷泉後，覺得今天的狀況適合挑戰39/23完封五指山，
23T的單一齒比，以往從未能一口氣上灶君堂，
最多只到觀音禪寺叉路口。

但更專心自我激勵：沒有救命檔、沒有更輕的、只有一條路，就是ㄍ一ㄥ上去！
竟然矇成功了，有點扯也很高興再次突破一個境界。
這次的計時，比上次快了11秒，雖然不多；
但重點是平均心跳降低了15個bpm，
看來目前狀況較一月份時，應該是更理想才對。
嗯～～既然爬得過癮，可以的話，
明天續戰更高一檻的元光寺終極陡坡。

中午體院德約跑今晚間歇...暗道不妙！
晨騎畢竟也拉出強度了，對於能否吃完間歇菜單，實無把握。
偏偏中午特忙，弄到13:20才有空檔補眠，
可惜只有短短的7分鐘，客戶來電終結了寶貴的午休時間，
為了盡量提昇身體狀況以應付間歇，15:30偷空吞了個便當，
18:00拖著疲憊的身軀，趕到交大田徑場。

根據以往的經驗，只要當天有晨訓、或中午不吃、沒午睡，
三個關鍵只要沒控制好，當天必定吃不下間歇內容，
對於今天倆倆光光的控制以上變因，帶著憂心忡忡。
今天的菜單是3-2-1-2-3K反向金字塔型結構，么壽～～
但休息時間較長，初訂為5-4-3-4-5分鐘，
大約9位參與，禮哥、珠俢、小凱為B班，一圈105秒開始配；
小羅、體院德、我為A班，一圈95秒開始，小劉、Balance、另一位體育老師，
則中途插A班一起跑。

3+2Km跑完時，短褲已開始滴水。
第3趟的1000M配85秒，強度已讓生理緊繃到極限。
第4趟的2000M配90秒，800M後不斷催眠自己：『不能爆、守住！』
1200M後，體院德看出我瀕臨破功，喊著：
『這趟最累、下一趟較輕鬆，撐過就是你的！呼吸深一點！！』
心靈開始澄淨，自己也不敢相信撐過了最累的一趟

最後一趟3000M累死鬥，前800M神清氣爽(迴光返照？)；
然而到了1200M時，心魔從晦暗角落蹦了出來，
持續2圈誘惑著：『放掉吧！這一圈放掉後就可以喘一下，等下再補...』
連兩週的破功情節竟重複上演！？
看著體院德在跑完3000M後不休息，直接完成5000M(約19多)，
而且....還是他今天的第3餐練習，自嘆弗如～

步行回家的紅燈路口，雙腿顫抖思索著明早的元光寺計畫呢？
答案是.....算了吧～就算去爬也只是定桿的份。