煉鐵成岡

跑14.1Km/1H25'09"/139bpm

週一體院德他們已經操過一次間歇，
今天硬著頭皮換我當主持人帶，好久沒思考菜單內容，
一點熟悉、一點陌生，跟阿德請教過後，乾脆來個1600M*6趟吧～～
算一算主要的配速，5'48"～5'58"，大概是馬拉松258～301的目標來配。
也由於晚上要吃下這菜單，該脆直接取消晨騎，
避免出現負擔過重，食不下嚥的情況。

到了交大田徑場，不料阿德意外出現，
交還主持棒後，大家討論一下決定改菜單1200*7-8趟，
每圈配90秒，間休3分鐘。

大家輪帶，第一趟又讓我不小心帶得過快了，
但是反而休息時間控制精確，每當剩最後10秒，
便開始倒數朗誦秒數，10-9-8-.....然後散落四處的間歇班成員，
7-6-5-開始逐漸聚集在起跑線，3-2-1-GO！
一群各歲組間的朋友，彷彿像是以前田徑隊般的集體出發，
氣象倒是蓬勃熱鬧的很。

小羅、阿德、我固定配1200M；禮哥、小凱配1000M；
後來大砲跟他朋友出現了，跟著開了1趟後，就自行配速去、
小范則是自己配TP持續跑，大約是配在9X秒～
很可惜要準備中運的年紀，會抗拒Interval的方式，
速度將會難以建立-以高中生的年紀而言。

今天比較有注意心跳變化，發現休3分鐘似乎久了點，
都已經降到10X bpm了.....
但到了最後一趟，竟然還爆掉～～
阿德說我做了太多耐力練習(慢的)，所以無法適應強度練習，
或許該是修質的階段了。

第5趟完成後，阿德竟然宣佈：減秒(一圈減5秒)！
聽到臉都綠了、心理又開始增壓，
果然第6趟跑完，乾噁了3次～～膽都快爆漿，
出門前以半片雞排裹腹，油炸味頻頻衝上喉間。

最後一趟只跟了一圈，就莫名奇妙放掉，
休一圈等大家跟催『累死鬥』，阿德開到70秒....
我則因為休了一圈，就算最後50M強迫加壓心臟到92%、
盡力開到74秒還被硬生生的拉開，
中距離的跑者展現的衝刺速度，太驚人了～～

以雙魚座的龜毛度而言，今天沒能完美結束最後一趟，
引以為奇恥大辱，必須再來思考應變之道，
不然每次衝間歇都是最早掛掉也不是辦法...好險今天沒點1600的菜單。