煉鐵成岡

游2100M/54'48"
500 up/11'35"
300 kick/9'12"
300 single/9'31"

50f/50s=500m
51"/91"
54"/88"
55"/94"
55"/98"
53"/86"

500 up/12'18"

傍晚看天後不太穩定，不跑交大的間歇了，
游泳兼放鬆，可給金宏調姿勢、又可以緩和疲勞的腿部，
對於明天要戰宇老，可說是再適合不過了，
前天才上武嶺、明天又要再上宇老，
接連的2次單車練習，爬坡應該會超過4000M/7-80Km了吧？
不曾如此狂操長坡，再加上明天是地獄列車執勤，
很擔心會不會橫屍在宇老路上，
但無論如何，我想試試看這麼過癮的純爬坡練習。
大餐要連著吃，才會更痛快！！

今天大約是5-6位到游泳池，感覺水溫略高吸不到空氣，
熱身、打腿、強化抓水的順暢後，主菜為50衝、50慢休，
泳池的中段有強力噴射水流會將人順順旁推一個水道，
雖然游起來會位移並不太舒服，但更加增添了海泳時的擬真效果。

最後500緩和慢游，金宏細心地跟著水道走盯著我的抓水動作，
並不厭其煩糾正我老是抓不準的動作，
游泳動作的進化日新月異，原來我16年前學習的抓水，
早已落伍、但卻始終深烙在潛意識連貫動作中，
要改也很難是一朝一夕可以完成.......
游泳就是這麼麻煩，醞釀期比陸上2項讓我困擾多了。

經過金宏的反覆指導，最後100有抓到感覺，
希望不會在下次又跑掉了～～