煉鐵成岡

Ds：97.52Km
Tm：3H54M
Av：24.9Km
Mx：72.3Km
MRP：186rpm
ARP：76rpm
平均心跳：126bpm
最高心跳：162bpm
消耗熱量：2056.40cal

換裝跑步：
家→18尖山→自由車場→家
一小圈約6.8Km/39'13"

Today：4h33m

精英組小朋友：楊嘉宏、大頭、胤之
分齡組好手：輝龍、CT2、玉蜀黍、K2、昆陽、番薯
三峰路開過去，坍方處時我一直尾隨著玉蜀黍的前進路徑，
他一向以來是很穩定的騎車方式，我想應該會很安全的。

騎過斜向大鐵板處，差一個車輪的距離，
見他前輪已翻過了鐵板的接縫處，後輪出現打滑情形。
車子一跳，就翻過去了。

我還沒會意過來，前輪也想直接先過接縫再說，
我的前輪卻打滑著.....翻不過！
直接.....摔車。

好險速度不快沒大礙，除了撞到小腿肚的地方，
隱隱作痛之外，其餘都只是小小的皮肉刮痕。

我沒想到，小腿肚撞擊之處，會是我稍後抽筋開始之處。

實力跟他們差太多了，我不敢貿然尾隨上去，
上次的梅花爬坡，曾讓我爬得『欲仙欲死』。
還是跟著穩札穩打的玉蜀黍、K2吧。

來到台3線，CT2拿手的高速巡航帶著，
我在身體熱了開來的情況下，開始出來帶著。
帶了好一段，瞄見彎角的凸透鏡，此刻後方....跟了好幾個。

爬到一個小坡頂後，我決定退下來暫喘一下。
換嘉宏上來帶。
到了分水龍爬坡處，只剩4人：嘉宏、K2、玉蜀黍、我。
我知道大家很喜歡拿這個坡來提高強度。

我一直跟在最後方，以靜制動。
嘉宏在1/3坡處，出現稍許力竭的情況，
我竄到旁邊，打算一股做氣殺上去，
見他仍有反擊能力，便再次退下。

他卻欲抽欲猛，大盤轉了上去，帶著K2。
此時我的心跳飆到了162，對我而言，這絕對是個警報值。
我跟玉蜀黍殿後，被稍微拉開了。

稍後瞄到前方的K2，也被嘉宏強大的Power給逼退，
因此我只能將目光放在前方50M的他。
簌簌簌簌....到了坡頂。

再次小集團成形時，
只剩玉蜀黍、K2、我、番薯(他被胤之、大頭搞爆了)
來到頭份林的起伏小爬坡，由玉蜀黍主攻當火車頭。
他的節奏很明顯，就是想盡其所能利用地形，擺脫後方3人。
我跟得很痛苦，但幾波爬坡加速攻擊下來，番薯先爆了。

打個手勢要我補上，他決定退下。
我再次咬上後，玉蜀黍回頭瞄了幾次，
再來幾波強拉爬坡的速度，我今日的最大心跳便在此發生。

最後一次的攻擊，在叉路口前爬坡：一邊往大山背、一邊往內彎。
我欲抽車跟上，突然小腿肚一陣抽痛......
不會吧，到此才30Km而已，竟然抽筋了？？
應該是這幾波強度拉了太高所致。
但我也開始被拉開了10M的距離。

奇蹟出現了！
玉蜀黍也爆了～～K2聰明地抓時機點，單飛出去，
我也見機藉轉速再次跟上，卻已落在5M之後。
這個小決勝點，結束了。

梅花來了！
玉蜀黍再次利用地形，想加速抽開我們倆個。
我隨即撐著黏了上去，正式進入梅花公路時，
前力已虛、後勁未生的情況，
給了我、K2很好的機會，兩人開始前後開了上去。

我記取上次被康哥、大阿德『蹂躪』的教訓。
始終留一點救命的餘力，來感覺自己的爬坡節奏，
畢竟今日的目的很單純：針對日月潭的爬坡。
很可惜我的最輕檔位跳鍊，始終只能硬抽上去，
而無法利用轉速來征服這陡坡。

一路上跟K2倆人輕鬆哈拉完成這陡坡練習，
才知道原來大家昨天都先做過85山、A+的爬坡訓練。

回程的平路，幾波攻擊、追逐的模擬，
我很想嘗試多加練習擺車的節奏，
但無奈雙腳從小腿延伸到大腿輪番抽筋，
實已無力再持續輸出力量，做出強度。

回家....很想偷懶。

但想到要回娘家，傍晚勢必不可能跑了。
而這個月跑步量，實在慘澹，
還是.....換裝吧！

今天的梅花大餐，實在有點硬，強度確實挺高的。
導致跑出一個不三不四的龜速，跟昨天判若2人。
想到海軍同梯-李志偉的轉換訣竅，
只好加減用用～～

4月4週：10H35M(4/25～5/01)
安靜心跳：38bpm