煉鐵成岡

21.5km/1:41'22"

其中4個半趟2.69Km跑Tempo。
(1)11'17"
(2)11'13"
(3)11'11"
(4)10'46"

真賽～～

沒車了，要怎麼辦？
跑吧～～！
我一直不敢忘記這禮拜的訓練重心：速度練習。
儘管18尖山的踏青人潮，實在不適合速度過快，
沒辦法，東閃西躲還是得要求自己的速度。

沒想到其中4趟欄杆，竟還跑出個不錯的速度，
44分，應該是這幾年來，狀況極佳的表現。
我有點不敢相信，這個禮拜幾乎是『跑一休一』的頻率，
竟然還可以在11Km的山路，跑出44分。
那麼在田徑場，萬米或許可以跑進39分內了。

我很滿意今天跑出的狀況，
尤其是在東閃西躲人潮的情況下，
4月份明明還跑不到200Km呢！？
我猜測應該是這週，做了相對大量的游泳訓練，
有效增進了我的肺活量。

10年前剛從游泳轉田徑領域時，
就明顯感覺游泳運動鍛鍊出的肺活量，
可以讓我從事跑步運動時，感覺呼吸是很輕鬆的。
那時候覺得痛苦的地方：腿部不夠力、容易痠。

今天又再次出現這種『呼吸輕盈』的感覺。
相反的，腿力卻是源源不絕地供應著我持續的大步伐加速。

4月4週：6H02M(4/25～5/01)
安靜心跳：40bpm