煉鐵成岡

Ds：98.06Km
Tm：3H29'27"
Av：28.7Km
Mx：68.8Km

游1500M/34'24"
每500M按錶，
(1)11'25"
(2)11'21"
(3)11'37"

騎在西濱往南，感覺像是吹西南風的感覺，
因此均速就比較不好拉昇，
肌力依然感覺飽足的很～不知道是不是上週跑的稍多的關係？
每一陣子將訓練重心從跑步，再移回練車時，
都會有這種滿滿電力的飽足感。

明德水庫入口，空氣中還是瀰漫著台灣牛樟的香氣，
但清晨的味道，更多了一分純粹&清新。
AM7:30的明德水庫，沒什麼人只有門口那間巨欣商店還開著，
轉入126線道直到獅潭這一段，竟然一台車也沒有...
起伏的丘陵之間，可以更專心抓下坡過彎的感覺，
完全不用怕對向來車衝出，畢竟這只是一條單線道。

飛鷹瀑布附近有些落石，不知道是否為上週連續雨勢造成，
轉入台3線後太陽出來了，肚子有點餓，
拿出太太幫我在逛街時找到的秘密武器-能量棒，來試試山楂口味，
先嚼了半口，口感滿親新的，比起Powerbar討喜太多了。
但熱量比Powerbar稍微偏低，而且一小時配一根的話根本不夠，
畢竟它的內含物，只跟Powergel差不多，應該還是要照Gel的用法吧。

先多試一些補給食物，Ironman時我希望在單車180K中，
使用的補給品更多元一些，避免重蹈覆轍：
去年墾丁226k單車時的後段，幾乎快嚥不下Powerbar了。

傍晚到清大游泳放鬆，明天還要跟一群嗜血的爬山虎騎車，
多放鬆一點，應該可以讓我在明天不至於太早被開掉。
重回清大泳池的感覺很棒！
雖為室內泳池，但水溫差不多只有21-23度吧，
既舒服又持久的溫度。

由於週一時拉傷了左肩，讓我今天必須用更放鬆的方式來游，
一方面是緩和腿部、另一方面也為了測試傷勢有無好轉，
慢游1500M之後心滿意足，終於可以放心開始練游泳，
可能是久別的心理因素，幾乎是帶著微笑離開泳池：還是這邊的水質好！