煉鐵成岡

晨跑熱身1號餐10.5Km/62'36"
去：32'22"
回：30'13"

3號餐16.4Km/1:22'02"
one-way split
(1)17'08"(up)
(2)11'43"
(3)11'51"
(4)11'32"
(5)11'42"
(6)18'03"(down)

沒跑到雙溪的團練，自己跑了趟18尖山的熱身路線，
行經寶山路，以往上班族的車潮，竟然少了8成以上，
可是偏偏湖口工業區內的廠商，又都表示幾乎沒放假....
真是一國2制造成像我這種微型企業的困擾，
老實說我一整天都很想知道：到底今天有沒有上班啊？？

腿部肌群還是緊繃，但比起昨天好太多了，
但時間維持一般晨跑的慢速，打算傍晚一餐再加入速度練習。
北斗到新竹趁著還有3小時，趕忙到辦公室整理業務，
今天不再打算夜跑了，畢竟長久下來將影響晨間的練習作息。
果然如大魚說的，18尖山的創隊元老，
幾乎都很少同時間一起跑步了，
只看到三城(春城、錦城、振成)在跑著，
其餘的則是2266單獨跑著，昔日向心族群已告頹傾。
(翁大受傷已久、金財隊長年事漸高、周大哥則失蹤已久...)
燕去燕返人不還。

邊熱身、邊思索著自己能做什麼？

熱身到對面，透徹做伸展20分鐘，
欲等待小羅來時一起跑，但20分鐘後看來他是只跑一趟下山了。
恰好老范邊走邊跑著出現，關心一下小范近況，
原來他明天就要比市運的萬米徑賽，一搏全中運的參賽資格，
雖然他半馬已經有82分的實力，但要跑36:30顯然很拼，
偏偏我間歇已經跟不上他的速度了，只能請老范督促，
看能否至少一週跟國中生操一次間歇也好，
高中生的跑道賽極為激烈競爭下，僅憑每天15Km單速練習，
難以擁有一席之地。

今天試著tempo run,並沒有明顯的配速目標，
一切以身體最適合的狀況為主，剛開始過去感覺喘過頭了，
下至壁畫處當機立斷減速調整，才終於進入專心的狀況，
花香仍然濃郁，幸好刻意避開4-6點的散步人潮，
雖然天色漸嘿，倒也跑得一個充裕的空間、心情。

第1趟來回23'34"
第2趟來回23'14"
還可以開快些，但沒意義....
應該要問還可以增加距離嗎？短期內應該不容易。
至少恢復了一些對地面的感覺。