煉鐵成岡

夜跑交大環校6圈
A.熱身跑：HOME→交大，約2Km/10'54"/123bpm
B.跑回家，約2Km/12'42"/125bpm
C.環校6圈(2.2k*6)=13.2Km/62'02"
C-1(逆)：12'55"/124bpm
C-2(逆)：09'56"/146bpm
C-3(逆)：09'34"/155bpm
C-4(順)：12'45"/133bpm
C-5(順)：09'37"/156bpm
C-6(順)：09'11"/163bpm
共17.2Km/1:27'38"

這個溫度還用不到毛帽，毛手套大約跑了6Km就很想丟了。
剛開始天氣冷，覺得身體慢熱，特別多用了一圈來輔助熱身，
順便解決啦哩啦雜的鳥事：喝水、小解...等。
逆2圈開始，逐漸將速度提升到tempo階段；
逆3圈跑完，終於無法忍受手套帶來的禁制，脱了塞在草叢。

正1圈，再解決一次啦哩啦雜的鳥事，順便調整一下呼吸。
正2圈調至定速，回歸大約tempo的範圍。
正3圈天空又漂下毛毛雨，氣溫驟降，
但身體已經熱開，胸口像是有一把火，
暖著身體抵禦寒雨，彷彿跑在春夜裡。
9分後通體舒暢，這單圈距離如果可輕鬆配到8分鐘持續3-4圈，
馬拉松250就很穩了。