晨騎二庫+晚泳100間歇－煉鐵成岡

Ds：42.47Km
Tm：1H49M
Av：23.3Km
Mx：52.9Km
AvHR：124bpm
MxHR：151bpm
HR IN：1H49M(113～142bpm/60～75%)
HR Above：16'14"
HR Below：35'18"

游2500M/56'06"
300/06'25"(up)
200/05'59"(kick)
10*100(interval)

1	2	3	4	5
1'42"	1'55"	2'01"	2'01"	2'00"
6	7	8	9	0
2'03"	2'05"	2'04"	2'06"	2'07"

1000 cool down
(1)11'46"
(2)11'45"

最近天亮的比較慢，AM6:30以後才露出晨光；
看著溫度計13℃，感覺好像有點冷....
只要沒下雨，冬季實在也不該強求什麼了。
邊騎邊想，要走哪條路線？
昨天練21、今天乾脆練23好了！
那麼就該選擇短陡坡的路線，可能較為適合。

如果走第一志願-新石寶，可能在回程的光復路，將碰上園區的車流，
不如走二庫路線好了，先走光復路過車流再說。
沒碰到上班車流、反而在二重埔附近，碰到接送上課的車流....
但過了二重埔國中，就是一路幽靜了。
到了寶二水庫，發現管理局端，鐵欄杆竟鎖住了....
多繞段距離，多騎多賺。

來到台3線，實在忍不住39/23的齒比了...
慢到受不了～今天對於轉速的感應，稍微淡了些。
還是改掛習慣的大盤做巡航。
今天心跳始終拉不高，終於在古奇峰的好漢坡，才順利逼破150bpm.
但已經快接近家門了，AM8:15溫度也上昇許多(+2℃)，
可能是清晨溫度較低的關係吧！？

下午balance電約游泳，
本來想今天偷練游泳，讓下回一起游時，
能稍微延後被叭的距離；
主動的邀約，讓我有點皮皮銼◎◎
這種銼賽的感覺，彷彿讓我回到以前游泳隊時的每個晨訓心情，
每天都在克服恐懼....

問明今天課表：100間歇*10趟....
完蛋了～～銼賽變成便秘了，硬著頭皮下水。
哈哈哈，好懷念這種被逼著下水的練習啊！～
沒想到脫離泳訓的13年後，重溫舊夢耶。
稍稍熱身300、打腿200後，進入主菜單，
心想以我們的差距，他若做10趟間歇、我應該只能衝到8趟吧？

太久沒做100的，第一趟就過頭....跑到1'50"內，
心想，糗了～～接下來會愈游愈沒力吧？
不給自己太多溫吞的機會，休息時間縮短；
莫名其妙就游完了
到後面雖然速度減了不少，但抓推水愈划愈順，
感覺效率提升許多，幾乎用每一吋神經體驗著水流，
有人一起操，果然跟自己練間歇的感覺，差異甚大；
自己練的話，慢了就是慢了、一起練的話，慢了就是硬撐。