煉鐵成岡

Ds：37.73Km
Tm：1H39M
Av：22.8Km
Mx：69Km
rpm：66
mrp：184？

18尖山欄杆折返*4趟
21.8Km/1H42'45"
one-way split
(1)15'28"
(2)11'53"
(3)12'14"
(4)11'02"
(5)13'00"
(6)12'47"
(7)11'55"
(8)13'47"

昨天騎健身房的怪怪淑女車後，
今天特別珍惜公路車的位置，
即便是速度挺慢的，但就是有種幸福與滿足，能騎在道路上的感覺真好。
這陣子的訓練節奏，很像討海人靠『天』吃飯；沒下雨的時間，總有份戶外運動的期待。

PM2:00回家放車，PM2:30整裝回到公司繼續辦公，
要掙出每天一點點零碎的時間來拼湊訓練的完整性，
雖然感覺很匆忙，一天過去後卻是那麼地踏實。
我稱呼這樣的方式為：『拼圖式訓練法』罷.....

傍晚18尖山很熱鬧，阿吉宰這陣子不知在想什麼，
明明已將脫離了運動競賽的心態，但還是很積極約我一起跑步，再加上昔日間歇夥伴：小羅、
18尖山的馬拉松新熱血：小劉博士，4個人便湊在一起配速跑。
第1趟去程大家邊跑邊打屁熱身、回程一不小心我帶的過快來到12分多；
第2趟系出名門的體院德現身，我倆仍控制著集團的行進速度、回程火力略開跑出不慢的11分02秒。
第3趟小羅掛點收工、體院德調整小劉的姿勢，所以速度溫和，
背後看阿德的跑姿，果然是典型的中距離跑者，腳步輕盈的猶如蜻蜓點水，
不愧是400公尺能跑到49秒的中距離好手。

第4趟小吳一身勁裝現身，但錯過折返點約150公尺，
我跟阿德想陪他一起跑，便再加碼1趟，
可沒想到小吳完全不領情，完全看不到背影，
我倆逐漸拉升速度，維持聊天，但我心裡一直盼望小吳的背影及早出現。
阿德中距離的速度，給我很大的壓力....
我暗自加速，他隨即跟上；如此試了5、6回，我的壓力逐漸增加....

難怪他會說，有速度的跑者會帶給競爭對手很大的心理壓力，
尤其是像他這類型，以往曾頻繁操練400間歇配65秒的好手。
雖然我知道我的速耐力暫時還不至於使我落居下風，
但那也要幾十公里後才會顯現的優勢；在這半馬的距離，耐力的優勢低於速度的壓力。
終於在對面的折返點，追到了小吳，我吁了一口氣～
不過阿德說我目前應該有完馬300內的實力，
我不太敢相信、卻又十分盼望這預測的真實性。

回程家兄大岡見我們後，也隨即折返，
4人輕鬆哈拉跑回廁所，小吳繼續補足菜單，
我等3人則結束今日算是『質高』的跑步行程。

WEEK 2：05H34M (9/12～9/18)
S:00H19M/0.9K
B:03H16M/85.7K
R:01H59M/25.8K
安靜心跳：--bpm