18尖山二趟欄杆折返，
11Km耗時：52'37"
每半趟2.69Km，計時一次。
(1)13'17"
(2)12'26"
(3)13'19"
(4)11'57"
57歲的周大哥，從德州出公差3個月，剛回台灣。
一直以來他總是我在跑步生活中看齊的目標，
2004年以55歲的年紀，還能在國道馬拉松跑出PR的3小時01分，
至今這個成績，我一直未曾到達過。
很久沒見了，當然要小尬一下囉。
因此將馬拉松後的恢復，暫時擺一邊，
殊不知，跑完短短的11Km後，卻開始驚覺..目前狀況糟的很。
前1/2的里程，死拉活拉一行6人，
我總是盡了很大的努力，才有辦法咬住，
而且喘氣最大聲的，就是我。
天吶～～2.69km跑12～14分鐘，比我正常跑Tempo還慢呢！
卻是跟的如此『心力交瘁』，邊跑著邊期盼前方帶隊的隊長(54歲)，
不要再拉強度了....
後來我嘗試降低步頻，拉長步幅，
揣摩著羊龍猿用大跨步的方式，呼吸竟然回穩？！
而且速度又可以輕易催谷出來。
這輕鬆感覺，大異於小步幅高步頻(單車運動稱呼的高轉速)，
最後半趟，整個身體熱了起來，
幸福亭前的小爬坡，突然來個間歇速度，想刺激一下心跳。
過了幸福亭下坡後，等大家跟上了，
再拉一波速度直到終點。
感覺很爽，但很短暫；
11km之後，印象最深的還是前段氣喘如牛的疲憊感，
這說明了，其實現階段不宜做任何的速度練習，
老經驗的阿財哥似乎也瞧出overtrain的端倪，
好心提醒該特別注意，務必細水長流啊....
哎～～接下來的2週，須特別小心過量&強度的2個環節。
至於6/17的北海岸，只好淡泊一些了
重量訓練：00H00M
游泳訓練：02H47M---5.7Km
單月騎乘：00H00M---000Km
單月跑步：04H52M---61.9Km
時間總合：07H39M
6月1週：02H14M(5/06～6/12)
安靜心跳：35bpm
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