熱身400M*8圈(2分配速)=15'51"/3.2K

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純重量訓練：90分鐘
A1)史密斯訓練機(Smith Press-Fixed Bar)

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清大→120縣道→芎林→
大山背側線→竹東→光復路

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清大→西濱→後龍→130縣道→三義→
聖衡宮→台3線→汶水→台6線→

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A)熱身第8道/454M*10圈=4540M
33'00"

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清大→雙溪→石井→台3線→
峨嵋→北埔→竹東→光復路

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走路2K
20'41"78

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A)熱身第8道/454M*7圈=3178M
26'34"57
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18尖山欄杆來回*3趟，1:28'19"
一趟5.6Km，
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18尖山欄杆來回*3趟，1:27'02"
一趟5.6Km，
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