煉鐵成岡

A)熱身第8道/454M*7圈=3178M
26'34"57

B)緩和第8道/454M*5圈=2270M
20'55"36

C)400M間歇*16趟
(1)85"46
(2)77"58
(3)76"83
(4)79"18
(5)79"71
(6)78"99
(7)81"48
(8)81"94
(9)78"18
(0)80"94
(1)81"41
(2)80"02
(3)81"05
(4)81"58
(5)83"64
(6)70"89


A+B+C=11.8Km
1:08'48"

跟小羅2人硬撐16趟，
一人帶8趟。預計每趟80秒，
但我帶的前8趟，竟然抓不到80秒的配速，
不是太快就是太慢.....怪怪～

最後一趟，工研院的陳大哥，
硬是在150M突然加速，拉出一段距離，
讓我跟小羅死命追趕，到最後。
雖然最後直線加速，還讓他拉遠了距離，
但也將最大的速度催了出來～～

操完腿軟～～

單月騎乘：09H45M----242.6Km
單月跑步：20H37M----224.2Km
時間總合：30H22M