煉鐵成岡

晨跑：26.6Km/2:10'15"/135bpm
HR in:1H48'18"
HR ab:19'48"
HR be:2'09"
(1)頂埔小學-萬聖宮：1:09'04"/128bpm
(2)萬聖宮-景觀大道：35'37'/130bpm
(3)last 6-4K：8'52"/149bpm
(4)last 4-3K：4'01"/156bpm
(5)last 3-2K：4'42"/165bpm
(6)last 2-1K：3'36'/163bpm
(7)last 1K：3'38"/166bpm

晚跑：5.3Km/38'43"

計31.98Km/2:48'58"

9公里後，高中生阿捷開始慢慢掉隊，
緩下來陪他跑一陣子，發現他尚未掌握韻律呼吸的基本功，
協助他練習穩定的呼吸頻率，讓他自己多加練習，
並鼓勵他盡量跟上前方的孔媽，再急起直追趕上大家。

Monkey、電子李有事先行折返，集團剩煓燐大哥、小蔡、
瑞林、胡榮清、以及他同事，依然保持溫和的聊天速度，
突然小吳蹦了出來，哈哈....趕路吼～？

跑在田園風光的鄉間小道上，
煓燐大哥感嘆著路邊黃澄澄的稻米田已經愈來愈少見了。
折返點萬聖宮稍事補水，九人集結後路邊觀察一會兒灌溉圳中的魚隻、田螺，
也順便等待放水的弟兄，再次起跑後還是一片和樂融融，
折返後5公里內速度維持不變，茄東路附近的小爬坡，
集團剩5人，我感到大家維持著速度爬坡，等於是強度提升了。
一時之間有點不適應，慢慢退出集團調整步伐節奏，
見前方4人捉對PK，煓燐對小蔡，兩任山神聯手維持速度、
後方兩人小吳VS胡榮清，330候選人的卡位戰爭，4人緊密成一團。

快接近交流道附近，象徵急短坡結束了，
我也集氣完成，順勢推出一記超級波動拳，
落後-趕上-加速一氣喝成，胡榮清在這一波受到影響。
1-2公里的平路段，利用平緩地形順順跨步，
煓燐、小蔡依舊咬的緊，暗自評估彼此三人各擅勝場之處，
景觀大道(最後6公里)回程爬坡前讓出領跑位置，轉攻為守。

最後6-4公里是一段2Km長度的8%爬坡，小蔡將強度提升，
企圖在這個坡給予後方兩人重擊，幸好我一開始就打定主意採取守勢，
上週田淵仁大哥的黏勁，喚醒我潛意識中深層的纏鬥記憶，
專注黏在小蔡後方，其他什麼都不想；
而煓燐原維持與小蔡齊頭的位置，當發現小蔡的攻坡力道源源不絕時，
也跟著變換位置退到了我的後方，只見地上影子呈一直線等速維持，
我想到了單車公路賽中，當集團速度推到極致時，隊形也差不多是一直線。
這段2公里爬坡，小蔡帶出了讓我們吃足苦頭的8'52"

撐到爬坡結束，當然不會讓大家有喘息機會啊！
換我出來帶速度，反守為攻號角響起！～～～～
較有利的地形好好發揮，就能消耗其餘兩人的戰鬥力，
下一個爬坡到來時，才能有效降低他們的攻擊力道，
這1Km平路我帶出4'01"的有效攻勢，
一段爬坡、一段平路，小蔡&我接連兩波攻勢，
終於還是卸下了煓燐大哥的霸王甲，
剩下的就是與新山神小蔡的PK對決。

最後一個爬坡，是客雅大道前的1公里9%爬昇坡，
再次轉攻為守退到後方專心守備，小蔡則是反向操作-全力衝坡，
只見他愈帶愈快，還不時低頭看地上影子觀察我的情況，
他每看一次就加速一次，加到我瀕臨爆缸的91%
快受不了了，但距坡頂只剩200公尺，撐過了就是我的局面了！
(訓練後交換心得：同一時刻，小蔡則盤算這一段盡量拉開距離..)

終究還是讓我捱到客雅大道，已經很喘但仍得利用契機，
心臟好像快爆裂，還得持續添柴增加火勢....第3次反守為攻。
這次沒聽到號角響起，只依稀聽到心裡的嘶鳴～
最後2Km的平路+下坡，前一公里小蔡全力防守奏效，
逼得我得不斷加速、跨步、劃圓、蹬出，
這一公里已經配到了3'36"，我嚇了一大跳！

雖然嘶鳴聲要轉成鬼哭神號了，但維持姿勢優美是一定要搭～
最後1Km小蔡終於讓了兩步距離退到後方，
儘管心裡的聲音已由鬼哭神號，轉為喜極而泣，
但腳下可不能慢啊～最後1Km還是配得3'38"
下景觀大道幾乎是用衝的，一前一後幾乎同時抵達紅綠燈停火線，
呼呼～～～太過癮、太銷魂的丘陵爭奪戰了！


頂埔國小前，大家陸陸續續抵達，相同的是疲倦後完成的滿足，
七嘴八舌、嘰哩呱啦交換屬於自己的心路歷程，

▲孔媽跑步練習的新里程，直呼：『么壽喔～後段有夠熱的。』

▲輝龍大哥提早爲ING暖身，小吳振臂歡迎歸來。
一小時後小吳約大家到附近早餐店，繼續開會討論跑步。

傍晚還未恢復，但晚場加映馬拉松夜跑活動，
要上山繼續跟小吳開會，所以只打算熱熱身就好，
恰巧台北的跑友：飛小魚蒞臨指導，就陪跑一趟哈啦熱身兼交友，
這個週六是完全屬於跑步的日子。