煉鐵成岡

《中餐》18.88Km/1:41'36"
《晚餐》16.89Km/1:20'14'/146bpm
HR in:41'37"
HR ab:34'57"
HR be:3'39"
tempo 12090M/50'29"
TT 10Km/41'53"

計：35.77Km/3:01'50"

忘記帶慢跑衣物辦公，中午只好穿牛仔褲+背心加減跑一下，
今天氣溫比昨天高了4℃，所以6分鐘後經過翁大哥家，
乾脆脫了背心暫放他家中，大中午打赤膊跑在市區道，
只感到自己成了外星生物，實在有點怪怪的

上了山遇馬丁、小蔡迎面跑來，便折返一起跑，
地上噴漆里程約350M，所以來回多跑700M.
過了幸福亭，大岡也後發先至追了上來，
哈拉跑的時間過的飛快，一下就跑完基本款，
然而今天話題比較有趣(聊時事)，似乎都捨不得結束話題，
看了一下牛仔褲好像還沒溼透，也不至於太重，就跟著加碼。

晚上想換個環境、試試不同口味，改至清大做持續跑，
經過游泳池時，意外發現原來預計12/31結束的工程，竟提早完工！
而且10/21就已提早開放，真是太棒了！！
因為入秋後，交大游室外池實在太冷，之前又發燒，
加上交大游泳池上週三開始，也不開放晚泳了，
這一陣子幾乎沒場地保持水感，看來又可以重回老基地囉
畢竟我對交叉練習還是情有獨鍾啊～～～

也很意外的是，今晚清大的田徑場竟然開著大燈耶～！
只是1、2道的4個轉角個放置高欄2座，暫停開放使用1、2道哩，
跑第3道也沒差，只是原先設定第一道配100秒，那麼第3道要配幾秒啊？
ㄟ...數學能力不好，乾脆憑心跳來決定秒速吧。
先試101秒*2圈，可是覺得有點喘；再試104秒，4圈配下來好像差不多？
還在摸索配速之際，剛好小范出現，而且大辣辣地將第一道高欄移開，
嘿嘿嘿...託他的福，還是回第一道配比較方便。

持續30分鐘後，已經有點吃力了~~~~~
思緒開始走向負面，也開始討價還價起來：
『還30分鐘，那麼應該是還要跑幾圈？』、
『好像有點硬耶，不知道撐的過一小時嗎？』、『先撐完40分鐘吧！』、
『幹！40分鐘竟然這麼快就過了！』、『嗯...再試試看加個10分鐘吧！』。
被小范套了2圈後，問他今天配多少？90秒內。
那麼我固定配100秒的話，理應是10圈被套一圈才對，
可是接下來他大約是八圈套我一圈？！

今天的牆壁果然就在50分鐘，要再添個10分鐘湊一小時吃力了些，
緩和跑5圈草皮，稍微自我檢討一下，
沒多久小范跑下來，興奮的分享他今天一萬破個人最佳：36分36秒...恭喜啊！！
倆人一起緩和跑，交換一些訓練上的想法，
對於今天連一小時的持續跑都無法完成，難免耿耿於懷，
比較有可能是中午跑了將近19公里，恢復無法在幾小時內最佳化，
下次試作這類型課表當天，中餐移到早餐來實施。