煉鐵成岡

14.4Km/1:18'19"/142bpm
→清大+1000*8+草皮*5+清大→

很擔心清大的操場又卡著高欄封閉1、2道，
如果不行的話，也只能再繞到交大跑了。
剛到卻見小范已經做完了400*15趟，
嘿嘿....表示1、2道暢通無阻囉～。
目標配速3分37秒-3分40秒，
所以前2趟在抓速度與強度適應。

但前4趟的配速總不甚均勻，不是前快後慢、就是中慢後快....
但1000M終點線前，卻得跑在目標值內，
這樣變來變去，很難讓肢體定型在固定的節奏裡。

直到第5趟，才終於將每個200M的配速都固定在±1秒內，
我想可能是又隔了一陣子沒做這距離，所以有點陌生了吧！？
也是第5趟後，意志力開始動搖，自我激勵只維持到第8趟，
今天菜單雖然還是以8折收工，但回家後比照今年的前4次一千間歇內容，
心跳值、配速都有相當的穩定發展，
比較有趣的是，當月練習量如果到380Km以上，
間歇的狀況都會比較穩一些。

2008.10月
游泳：05H19M59S/11.9Km(x5)
單車：00H00M00S/0Km(x0)
跑步：41H53M06S/468.1Km(x32)
總計：47H13M05S

總時數跟上個月差不多，
只是將9月的游泳7Hr、單車2Hr移到跑步方面，
但單項跑步的距離跟量，也差不多是跑步以來的最大月量，
但感覺尚未恢復到2006年的水平，再想想看怎麼調整了。