煉鐵成岡

晨跑熱身1號餐10.5Km/61'01"/avg 122bpm
HR IN：41'11"(114～132bpm/60～70%)
HR Above：4'35"
HR Below：15'15"
去：31'13"/avg 125bpm
回：29'47"/avg 120bpm

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(↑大魚提供路線紀錄)
頂埔國小→萬聖宮折返，
27Km/2:27'14"/avg 130bpm

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晨跑18尖山(1大1小)
15.96Km/1:30'52"
avg 125bpm
HR IN：1H07'12"(114～132bpm/60～70%)
HR Above：10'36"
HR Below：13'04"
5000間歇*2趟
    19'43"            19'14"
(1)2'23"/147bpm   (1)2'12"/156bpm
(2)1'36"/160bpm   (2)1'28"/168bpm
(3)1'35"/163bpm   (3)1'32"/170bpm
(4)1'35"/165bpm   (4)1'32"/171bpm
(5)1'36"/164bpm   (5)1'32"/172bpm
(6)1'36"/164bpm   (6)1'32"/173bpm
(7)1'36"/165bpm   (7)1'33"/173bpm
(8)1'35"/166bpm   (8)1'34"/173bpm
(9)1'34"/167bpm   (9)1'35"/173bpm
(0)1'35"/167bpm   (0)1'35"/174bpm
(1)1'29"/170bpm   (1)1'34"/175bpm
(2)1'28"/170bpm   (2)1'29"/176bpm
每趟之後各跑外圈8道*4圈緩和，共8圈
454M*8=3.6Km/約20分鐘

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18尖山*2趟11Km/64'16"/avg 126bpm
HR IN：44'41"(114-132bpm/60-70%)
HR Above：15'36"
HR Below：3'59"
 
one-way split
(1)16'16"/avg 129bpm
(2)15'10"/avg 129bpm
(3)15'42"/avg 127bpm
(4)16'05"/avg 121bpm

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(1)跑步機32min/4.2Km
avg incline 7.6%
avg HR 131bpm
412cal

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賽序：121(更多照片，請點擊↑上方圖片連結)
美津濃100週年馬拉松接力賽
時間：2006/11/27 AM07:28
路線地點：金山青年活動中心→麟山鼻折返(同金山馬拉松路線)
Ds：42.195Km
第一棒：金山活動中心(起點)－廖添丁廟 (約5.4公里：男)
第二棒：廖添丁廟－草里漁港停車場(約5.1公里：男)
第三棒：草里漁港停車場－石門洞(約4.7公里：女)
第四棒：石門洞－交通部麟山鼻遊憩區(約5.9公里：男)
第五棒：交通部麟山鼻遊憩區（折返）－石門洞(約5.9公里：男)
第六棒：石門洞－草里漁港停車場(約4.7公里：女)
第七棒：草里漁港停車場－廖添丁廟(約5.1公里：男)
第八棒：廖添丁廟－金山活動中心廣場(終點)(約5.4公里：男)
《團體部份》
18尖山A隊：2h58m39
總名次：43/278
社會組名次：18/174
 
18尖山B隊：3h14m19
總名次：86/278
社會組名次：31/174
《個人部份》
Total 16.2Km/80'17"/avg 140bpm
Warm up 4.4km/26'30"(約12xbpm)
Race Distance 5.9km/22'03"(164-168bpm)
Cool down 5.9km/31'38"(ang 132bpm)
 
傍晚
Total：9.5km/57'03"
Warm up：HOME→交大，約2Km/11'34"
Cool down：交大→HOME，約2Km/11'12"
交大草皮1圈約460M，12圈=5.5Km/34'17"

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晨跑熱身1號餐10.5Km/60'25"/avg 124bpm
HR IN：41'02"(114～132bpm/60～70%)
HR Above：9'26"
HR Below：9'57"
去：31'20"/avg 125bpm
回：29'05"/avg 123bpm

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晨跑熱身1號餐10.5Km/56'34"
去：29'50"
回：26'44"
18尖山*2趟11Km/60'00"
one-way split
HR IN：114～132bpm(60～70%)/35'30"
(1)16'48"/avg 124bpm
(2)14'39"/avg 125bpm
(3)13'57"/avg 134bpm
(4)13'39"/avg 130bpm

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18尖山*2趟11Km/63'42"
one-way split
(1)17'17"
(2)15'17"
(3)15'35"
(4)14'34"

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18尖山*1.5趟約8Km/47'25"

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很久沒跑步了，算一算大概只剩3週的時間，

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