《7/21》
Run 5.84Km/37'54"
Swim 2.5Km/58'25"
Run 9.98Km/62'24"
週一結算一下這週的練習內容，發現已較上週超前一天，
今天只要輕鬆摸個2-3小時，就可以達成預計目標，
單車已近400，夠了.....游泳、跑步都還略嫌不足，
那就來個屬於自己的水陸二項吧！
揹著背包(內裝泳具)跑至交大，先跑草皮9圈後，
再跑至隔壁游泳池下水游泳，等到好不容易已經調整好水平肌的前進模式後，
已游的差不多，又即將打烊了......上岸穿鞋，在跑至隔壁操場繼續跑，
這次又換成垂直肌群受力，彷彿有種錯覺：
我在水中跑著？或是我在空氣中游著？自己也搞不清了。
所幸小羅、小劉他們排的週一間歇班仍在哈拉，感覺不至於太寂然。
我以Aquathlon做週結尾，終於撐過了O3賽前的最大量週。
《7/19》
週六的台灣仍處於颱風尾的天氣型態，
據雨量分布圖，若是照原訂計畫上大雪山極可能會碰上雷雨而坐困大棟派出所，
若是騎台21+136縣道的組合，也可能會碰上山壁坍方；
車隊的五指山簡易團，打算來個炸彈開花自行加碼鵝公髻+羅山+花園，
算一算應該也有100初頭，早晨的傾盆大雨沖散了所有的練車計畫，
煩吶～～算了，先去跑步冷靜、冷靜。
時間寶貴、先跑先贏，17公里熱熱身後，思緒清晰許多，
剛好又碰上天氣放晴，簡單吃個麵、泡壺熱茶提提神，
順便做功課研究路線，照中央氣象局的雨量分佈圖看來▲
走海線可能會在沙鹿、清水一帶，更大的機會淋雨，那麼就走山線吧，
等地面的積水乾涸之後，找老哥一起騎往台中、家人則去逛好市多。
▲三玄宮路口等候大岡補個水。
自汶水、大湖開始，一路濕搭搭，小雨絲降下又乾，
直到鯉魚潭水庫高點，才是批哩啪拉的滂沱大雨，
微乾的鞋子終於可以踩出水漬。
▲爛路泥濘，難免滑胎定桿，三玄公有完善的水台(可沖洗)+飲水機，
如果不是宮前的爛路，真是絕佳的補給點，四處晃了一下，
原來這邊是拜關帝爺的廟宇。
▲這邊是整個鯉魚潭水庫的鳥瞰高點，很適合居家踏青的景點。
高點下滑卓蘭的4-5公里，有一處處路邊崩散的礫石堆外，
還須閃過礫石堆而跑在對向出車道高速下衝，
過了東勢來到石岡，雨又停了....豐原附近，老哥失蹤了？
手機剛好又遺失在三玄宮，大雅附近等50分鐘再次會合，
天色漸黑即時趕回岳家，先用大型COMPRESSOR噴個乾淨、快速保養。
Bike:120Km/4H44M09S
Run:17.16K/1H36M54S
《7/20》
鞋子溼透了，很懷疑週日還能不能穿？
密技：冰箱吊臘肉，果然一夜就搞定，比除濕機還好用，真是太神奇了。
昨天那麼冷、今天卻是炙熱難耐的天候，這....這是什麼樣的考驗啊！？
今天學乖了絕不往南走，往北也有不錯的路線，
▲風和日麗的石門水庫，今天氣象預報說午後雷陣雨的機率較大，
所以打算今天以不落地飛行140Km為第一志願，否則就盡量縮短休憩時間。
▲還沒進神牛坡前，已經一堆車子在塞了，不知道在塞什麼的？
路窄、陡坡+塞車，還有不時讓讓後方欲超越的機車。
過了兩蔣陵寢，車流量減少許多....以前都沒這麼多人要來這鬼地方，
結果搞了個撤哨又恢復，果然是促進地方觀光的妙招啊～
角板山之前，被一位壯碩的騎士以大速差超越，心感訝異追上前糾纏看看，
萊爾富前方的小短坡做衝刺，還甩不掉....好像見鬼了。
不多做停留直接下滑後爬上東眼山，不多久剛剛那位幽靈騎士又來了～
媽呀，農曆還沒七月耶？！
跟他簡短聊了一下，見他掛著耳機就不多打擾了，就先掰掰囉。
加速爬坡，但他黏得滿緊的，幾乎都要花上80%的心率才能甩掉，
一降到70%回頭看，他的身影又會蹦出來，還真像幽靈騎士咧....
▲東眼山吸引我的地方就是這開闊的視野，有種遺世絕俗的清靜。
▲現在好像流行喬姿勢，我感覺座墊好像太後面了？！
管他的，反正只是暫時跟小吳借來爬五指山而已，就算淑女車也照樣上！
照片的重點是：桃園縣民眾憑證優待購半票。
沒多久剛剛那位幽靈騎士也趕了上來，原來他是大桃園小惡魔的『weak小偉』，
一直以為小惡魔大部分休閒居多，不料竟有喜歡尬掐的車友，
他住桃園，一路趕上角板山追到我後，他欣喜終於碰到『喜歡騎快』的車友，
他一時見獵心喜，對於我在萊爾富不做任何停留的舉動，
愕然之餘也只能硬著頭皮，忍受水壺乾掉的窘境跟著我爬上來囉....真是不好意思啊~~~
兩人相約一同騎羅馬公路回程，扺關西後他北返桃園市、
我則繼續西行往新埔回程....15:00只到竹北便感不支，實在太熱了！
像是破功般逃進便利商店找涼的，回到家不待虛脫迅速換裝跑步出門，
還是18尖山滿是樹蔭的山間小徑涼快許多，跑回家後已無力再做第3餐的游泳...些許遺憾。
Bike:141.24Km/5H17M37S
Run:10.58K/58M34S
Week6(7/08-7/14)：22H31M44S(345)
S：01H56M32S/4800M
B：14H25M41S/381.85Km
R：06H09M31S/64.46Km
Week7(7/15-7/21)：24H18M15S(345)
S：03H57M26S/9700M
B：14H13M02S/388.58Km
R：06H07M47S/64.9Km
O3賽前第七週，是我這一個循環的最大量週，這週未排任何休息日，
輔以課表內容來做微調，我藉由2天颱風的關係，得到足夠的喘息空間，
相對於第6週，我的單車+跑步的時數很接近，但距離增加一些(速度加強)，
目前現階段一週/24小時已是我的上限了，也沒有體力再去想像30H的關卡，
O3賽畢竟比226Km短了些，強化速度的實質效益，可能會比單純累積時數更經濟。
接下來的第8週，我預計開始做逐步減量的動作，
也安排了一個C級賽事-五指山公路賽，
這一週可休可不休，可休的原因是因為十幾天沒休了，多休一天也沒差；
不休的話也無所謂，至多做一些熱熱身的內容既可。
五指山賽重點不在於勝負，以安全為前提下，重點應該放在必須100%釋放強度，
對於一週後的競賽可望做出最佳化的調整。
留言列表
