煉鐵成岡

Ds：75.2Km
Tm：2H50M
Av：26.4Km
Mx：62Km
MRP：---rpm
ARP：75rpm

(圖片來源：eMA/K2)

晚泳4000M/1:36'12"
每500M計時一次。
(1)11'08"
(2)11'23"
(3)11'33"
(4)12'02"
(5)12'04"
(6)12'18"
(7)12'48"
(8)12'51"

昨天多休了一次晚場戲碼，
今天晨騎感覺生猛有力，
我想是因為昨晚整整一小時的徹底伸展，發揮了功效，
全身不再感覺僵硬，手與腿又跟身體兜在一塊兒了。

清大到雙溪的17Km，稍稍縮短為42分鐘，
有點暗爽～～火力根本沒開呢！往獅潭去程一路吹南風，
所以我碰到了一些阻力，但今天爬坡的感覺實在很棒！
所以鎖定新莊隧道前的爬坡，將強度拉至頂點，
哇～～原來這個坡用20KmH來爬，也會令人興奮耶？
最近的擺車，也有一點點給他抓到感覺，
下次再請教車隊的好手來指導一下。

到達獅潭加油站，約1h30m.
回程順風就輕鬆多了，嘗試將整體平均時速，再拉高一些。
經過三灣時，看到好多果農在賣豐水梨，
讓我想起了週日嚐過的好吃高接梨，
原來已經8點多了～該早點回家吃早餐才對。

傍晚加碼游泳。
經過2天的減量，讓上半身得到不錯的休息效果，
水抓的很多、游起來也滿輕鬆的，
伸展過後的肌肉，果然很具速度感，
身體對水流的感應，較為深刻多了。

唯有伸展，才能讓力量更上一層樓啊～～

WEEK 2：10H01M (7/18～7/24)
S:02H36M/6.5K
B:04H39M/129.5K
R:02H46M/32.3K
安靜心跳：---bpm