《騎三鐵線》
Ds:54.6Km
Tm:1H40'21"
Av:32.7K/128bpm
Check point:
home-OK:44'37"/128bpm
《跑交大馬克班》
14.7Km/1:17'17"/137bpm
tempo
5.2Km/25'16"
10.4K/48'52"
| 1'58/126 | 2'02/135 | 3'56/140 | 1'57/141 | 1'55/143 | 1'54/144 | 1'53/145 | 3'57/142 |
| 1'54/143 | 1'52/143 | 1'51/145 | 1'55/145 | 1'52/146 | 1'49/147 | 2'10/143 | 1'47/140 |
| 1'45/146 | 1'43/150 | 1'45/153 | 1'46/155 | 1'46/156 | 1'44/156 | 1'46/159 | 1'43/156 |
晨間騎出了一個次佳的時間，同樣以烏騅馬達成，
同路線最佳的一次是去年5/15，當時處於東北角賽事與洄瀾賽之間，
東北角拿M30老二、洄瀾M30單車項目一哥，雖然今天騎的時間比當時均速慢了2.3K
但以目前距離今年自己的A級賽事仍有五週的時間，還是有機會調整到巔峰狀態吧？！
可惜全運會前沒用計時車專心測測看，不然我想當時應該有機會挑戰均速36才對，
但這個路線在以往都是5、6月容易創下PR，若以9、10月來測驗也不夠客觀了。
可能是早上計時強度做的太長了，到了晚上心懷忐忑步向交大操場，
差點要帶泳具轉向游泳池報到，已經翹課超過1個多月，有點懷念同學們，
強自忘卻雙腿的疲勞，今天繼續跑吧～～～～
教練阿德最近操太兇龍體欠佳，大家左顧右盼耽某郎，面面相覷，
這個時候總必須要有人跳出來帶領了，反正大部分的人都做過馬克操，就跟禮哥連袂開始做起。
幾個動作後正牌教練出現，我這個代課的就退位囉～我已經有點想收工了，身心俱疲啊。
從以上的分圈計時中，第17圈異常緩慢，
是因為覺得腿很痠跨不出去、心跳很劇烈吸不到氧氣，
因此改慢跑一圈，等大家多跑了1、2圈才繼續入列，
不知是睽違太久，大家都進步了呢？
或是我昨天傍晚跑的強度+今天單車計時強度的雙重影響？
我今天竟然是頭幾個開掉的，在我掉出集團前，裡面仍有7-8個人...
第20圈小劉已經帶到了103秒，我也漸感吃力，
難攖其鋒，不妨退下維持105秒的區間*6圈，果然變的穩定多了，
以今年四月時的狀況比較，現在(6月)的跑步方面稍遜一些，
這也是我這個月初擬定的計畫實現：
用跑步的高峰表現換取單車、游泳的兩項打底。
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