13.2K/1:01'52"
2000M*3(tempo run for warm up)
(1)9'48"(120S)
(2)8'20"(100S)
(3)8'40"(110S)
(4)TT2000M/6'52"
(4-1)80"
(4-2)81"
(4-3)83"/171bpm
(4-4)84"/174bpm
(4-5)83"/175bpm
今天做2公里的反覆跑4趟，
前三趟配合大家速度，但試用教練傳授的呼吸法，
再配合第三道的距離，和大家取得配速上的平衡。
最後一趟全開，因為今天只練一項，所以Power比較滿，
跟著剛重訓完的小劉後方跑200公尺後，就先開出去了，
沒做過兩千的測驗，實在不知道怎麼抓配速，
先以1500M的速度試水溫，ㄍ一ㄥ到後面小爆，下次知道怎麼配了。
測完之後緩和3圈，再跟大家一起做基本體能，
就是一些v型吊橋、伏地挺身、抬腿跑、伏地跳躍....等，
一些強化核心的動作。重點是要衝快的！30秒愈多趟愈好
兩組下來就跟狗一樣，趴在跑道上喘半天~~~~
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