煉鐵成岡

嘗試以走代跑的方式，連續8天後些許刺激了新陳代謝的速度。
累積的里程也有18.8Km，到了上週的濕冷的天氣，
便心無窒礙的連休了3天，一點罪惡感都沒有...哈哈。

11/29(四)同樣採散步的方式2.2Km後，
專心體驗左臂擺幅，發現已較先前八天正常許多，
於是嘗試看看小碎步的方式慢慢跑，
第一圈的速度比快走還慢，
但身體熱開後已經可以推到10min/Km的速率，
回家後雀躍地與家人分享這份激動。

隔天大膽回到18尖山，同樣先以散步的方式熱身10分鐘後，
後來出發的翁大哥、阿城大哥、金宏的腳步聲自後方出現，
他們降了點速度讓我跟著，雖然有點吃力，
雖然回程中差點被拉開，但藉著專注控制平衡，勉強重回行列。
財哥迎面跑來也旋即折返一同哈拉跑，
熱鬧的情境，很快就完成了5.7Km的突破。

2天的先走再跑，算是大幅度的突破與成長，
以往的基本餐5.7Km距離已經回到了7min/Km的速率，
亢奮延續週六早跑午也跑，兩餐也累積13.1Km/1H45M
額頭終於開始有滴滴冒出的汗水了，可真是久違啊～
甚至在穿了1個多月的襯衫後，12月的第一天終於可以穿T-shirt運動。
第8道跑3圈(1.36Km)計時一次：11'15"-10'28"-9'52"-8'55"共12圈。

既然已經可以慢慢跑了，我想騎車應該也OK了，
但比較需要克服是家人的阻力，週六寶來發生的單車意外事故，
再一次的告誡....短期策略是先藉由慢跑來刺激骨骼吸收鈣質的效率，
給自己2-8週的時間，好好重拾跑步的感覺；
2週後或許可以逐漸加速、8週後評估下水與否。
但前提是得先讓凝固在腰間的一團肥油先軟化吧～～