煉鐵成岡

青草湖*8圈15.5Km/1:34'51"
(1)12'54"
(2)11'58"
(3)11'59"
(4)12'08"
(5)11'01"
(6)11'54"
(7)11'36"
(8)11'18"

過去10天跑跑或走走109Km時間花得長了些，約13H57M
並不會急著想要恢復到哪裡，就是盡量跑、腿痠隔天換成走的方式，
至少已漸漸恢復了定時運動的習慣。

過去5週的不動，犧牲了代謝換得了皮膚變化的代價，
額頭大量冒出的粉刺，也因為這10天的『恢復正常』而消退泰半。
12/08(六)有事情須到青草湖，
所以12/07(五)打算18尖山撈個2趟11Km即可，
剛好跟小羅有湊到時間，一起哈拉跑，
竟然已經可以配到5'44'/Km
可能是因為12/4、12/6的兩天草地長跑(1H50M*2)，
感覺大腿可以抬較高，不重拖。

▲這一片草坪，在20年前除了山丘之外，
屬於一片湖泊-青草湖，當時還盛行划船的活動，
但因為淤沙堆積，湖泊被填平只剩娟娟細流。

八百年沒這麼早起床，還真有痛苦到，
每週六固定在青草湖的AM6:00團練，是台積電的場子，
長期下來已逐漸培養固定的團練班底，
起跑前翁大哥先抱了箱飲水到來，起跑後人就不見了，
和消失也一陣子的馬丁哈拉跑， 沒多久5圈9.7Km就跑完了，
後來湖口阿龍哥出現，一起再加跑個3圈，
心下惦個距離就收工，傍晚還可以再一餐哩。

收操後回到家才AM9:00不到，真是好消化又輕鬆且有流汗到的假日早晨。

晚餐吃太飽，且這10天小腿有痠到，
跟太太在小學操場走15圈幫助食物消化。