18尖山(1大4小)
32Km/2H49'38"/avg 132bpm
HR IN：2H42'06"(113～142bpm/60～75%)
HR Above：4'33"
HR Below：2'59"
每2.69Km計時一次
(1a)13'37"/134bpm (1b)14'15"/129bpm
(2a)14'15"/130bpm (2b)13'54"/130bpm
(3a)14'09"/133bpm (3b)13'56"/132bpm
(4a)14'25"/134bpm (4b)14'22"/132bpm
(5a)15'08"/135bpm (5b)14'36"/134bpm
算一算時間，好像差不多該進入賽前調整期了？！
那麼趁今天還有空，先來趟賽前最後一次的LSD吧～
出門前，思索一下後，將今天的心跳上限，增加5%
多給自己一點空間，在不影響強度的前提之下，
果然多了這5%，幾乎整段長距離的跑動中，
就是飄移在70～75%之間，反而很少跑在70%以下了。
前面15Km，跑起來還挺輕鬆的，
尤其控制在輕鬆跑的範圍裡，速度算是滿意。
但當大家逐漸跑完下山後，冬夜的孤寂慢慢開始侵蝕意志力，
PM7:00，山上稍微有風，吹來有點冰冷，開始進行補水工作。
20Km以後，前段的輕鬆變質，
心情也開始收斂，專心起來。
27Km以後，只聽到鈍重的步伐聲，
我知道撞牆期開始發威了，腦袋有點昏沉，
呼吸很大聲。
30Km以後，跨越撞牆期，
步伐又變得輕盈起來，幾乎感覺不到身體的存在，
唯一只剩下呼吸，依然進行著～這是個好消息！
馬拉松比賽時，一般人不敢輕視的30Km，
我在這次找到了很不一樣的感覺。
雖然跑完後，時間花了將近3小時，
但這是在我始終控制在75%以下的強度進行，
實際比賽時，還是可以存有一些期待。
比較不同於最近幾次晨跑的是，
在停止跑動後改用步行緩和，花了較多的時間，
比例行晨跑還多出5倍的時間，心律才降下90bpm.
回家趕緊泡製恢復飲料，一口氣灌下700ml，
出竅的靈魂，才又回歸...過癮且虛脫的一次練習。
卡在下禮拜要比賽，所以又將進入減量調整期，
不然這個月才過了8天，就已累積了160Km，
若完全不管比賽的話，這個月很有機會站上500Km的跑步量～
畢竟我也從未曾單月跑過500Km，
多麼迷人的數字～～也只能繼續想像了.....
游泳訓練：00H00M---0Km
單月騎乘：00H00M---0Km
單月跑步：13H59M---161.1Km
時間總合：13H59M
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1樓
1樓搶頭香
嗨!小岡,
我跑步月公里數大概是你的五分之一!越來越覺得我鐵人在混假的!
回台就只想吃吃喝喝泡溫泉真正墮落ㄝ..
明年6月24日德國 Roth 226km 我們都報名了哩!
看樣子只有回義大利才會覺醒啦!
Marco 想趁ing 報到跟你和james聚一聚如何?
我們應該16日去報到,再跟你連絡囉! - amandina51 於 December 9, 2006 03:10 PM 回應 | 來源: 218.168.70.46 | |
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2樓
2樓頸推
Hey Friend ! in this post I can understand some few words..
roth, Marco.. ah ah ah are you talking about me ?
I will be in taipei next friday I'm very excited for this
vacation with my relatives and wife and also for the
marathon !!!
I hope to see most of you there !!!
shiao, my wife amanda will contact you, maybe we can do some
carbo-loading next saturday togheter !
Marco - marco 於 December 10, 2006 03:16 AM 回應 | 來源: 87.2.116.246 |
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3樓
3樓坐沙發
500K?!!!!!!
知道今天會很忙，下午鐵定沒得運動，所以中午沒吃跑去健身房
才跑了5k，大腿前側酸了一個下午...小腿倒是都沒感覺...
因太久沒用這肌群嗎?(單車都用不到嗎?怪~)
中午前後就一小時整，所以往後還是儘可能5點後去跑，可跑久一點
因為我要的是跑久，不是跑快嘛....一樣的5k，不一樣的跑法...
明年我不想再當小胖車手啦.... - 阿義 於 December 11, 2006 10:04 PM 回應 | 來源: 61.58.32.125 | |
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4樓
福樓
小岡,
單月500K,兩個月1000K 也是我給自己設定的目標,但是看樣子至少這個月
達不到.這個星期才勉強破百,明年113又提前舉辦所以要恢復三鐵運動員
的生活了.
本週的ING我不想跑全馬,有報名21公里的朋友有誰願意跟我交換全馬的號
碼?我想跑半馬就好了. - 碧潭鐵人 於 December 12, 2006 03:31 PM 回應 | 來源: 203.67.58.175 | |
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5樓
專業的5樓
cold ?!?! WOW !!!! Amanda told me about hot temperature there,
about 23-25°C.
I'm used to train at 3-6°C in this period and I love low
temperature !
I'm sorry for all of you guys, but I'm very happy if it will
be little colder than these days.
This is a great news for me, I'm only afraid about recovering
fast from time-zone(7hours).
I will take in Taipei 1 box of spaghetti, if Amanda will not
can find a perfect place for carbo-loading we can prepare an
enormous pasta eh eh eh
see you soon !!!
Marco - marco 於 December 12, 2006 06:52 PM 回應 | 來源: 63.65.68.246 | |
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6樓
6樓
小岡,
如果不會太麻煩請幫我留21.1K的號碼布!這樣我可以跟朋友一起跑.
太感謝啦!!! - 碧潭鐵人 於 December 13, 2006 02:27 PM 回應 | 來源: 61.229.44.180 | |
