煉鐵成岡

晨跑熱身1號餐10.5Km/56'57"/avg 128bpm
HR IN：36'56"(114～132bpm/60～70%)
HR Above：10'54"
HR Below：9'07"
去：29'03"/avg 131bpm
回：27'54"/avg 125bpm

晚跑交大400M*31圈=12.4Km/54'26"
(1)1'28"/142bpm (1)1'44"/157bpm (1)1'49"/155bpm (1)1'49"/155bpm
(2)1'34"/156bpm (2)1'45"/157bpm (2)1'48"/155bpm
(3)1'37"/158bpm (3)1'46"/156bpm (3)1'47"/156bpm
(4)1'38"/158bpm (4)1'44"/156bpm (4)1'48"/157bpm
(5)3'40"/159bpm (5)1'45"/157bpm (5)1'49"/157bpm
(6)1'42"/158bpm (6)1'47"/157bpm (6)1'50"/155bpm
(7)1'44"/158bpm (7)1'49"/155bpm (7)1'49"/156bpm
(8)1'44"/158bpm (8)1'47"/155bpm (8)1'49"/156bpm
(9)1'44"/158bpm (9)1'48"/156bpm (9)1'49"/157bpm
(0)1'44"/157bpm (0)1'48"/156bpm (0)1'48"/155bpm
第8道緩和2圈900M/6'00"

12圈 check point/20'09"
25圈 check point/43'29"
avg/1'45"37/156bpm

10.5+12.4+0.9=23.8Km/1H56'

傍晚看完亞運棒球賽，
中華隊在九局下逆轉小日本後，
趕扺交大時，大家已經跑得差不多了，
小羅已經被體院德操掛了、小范獨走、小洪也被拉開了距離，
大家都是各跑各的。

拉了已經正在慢跑的小羅，來配110秒的速度，
穩定跑了10圈後，也打算收工的小洪，也加入行列。
觀察這幾次跑下來的數據，我發現用心跳來決定強度，
每圈的速度誤差值，比用秒速控制，還要平穩！
而且每天的生理狀況都不一樣，
理所當然應該要用心跳來控制強度，
才不會有過強、或過弱的情況出現。

可惜因為看棒球賽，5局時邊看邊用晚餐，
1個小時的時間不夠消化，讓我在跑了10圈以後，
感覺喉嚨有陣陣的食物，暴衝上來的噁心感，
每當差點脫口嘔出時，總得特別將注意力擺在『將食物壓下去』，
才免於當場噴出食物的窘境。

這禮拜住家停水，跑完後直接跟體院德到體育館，
暢快盥洗一番，交大的水溫，熱呼呼的真是痛快啊～～
好久沒有訓練後，享受沖澡時同伴彼此哈拉的輕鬆熱樂趣了。