煉鐵成岡

晚上14.9Km/1H16'51"
A》熱身跑：HOME→交大，約2Km/12'18"/131bpm
B》跑回家，約2Km/11'04"/116bpm
C》Tempo Run 10.4k/47'01"
(1)1'33"/141bpm   (5)1'49"/158bpm
(2)1'42"/157bpm   (6)1'48"/160bpm
(3)1'49"/156bpm   (7)1'49"/160bpm
(4)1'48"/156bpm   (8)1'49"/160bpm
(5)3'42"/156bpm   (9)1'48"/160bpm
(7)1'47"/158bpm   (0)1'48"/160bpm
(8)1'49"/158bpm   (1)1'48"/162bpm
(9)1'49"/158bpm   (2)1'49"/160bpm
(0)1'49"/157bpm   (3)1'49"/161bpm
(1)1'50"/158bpm   (4)1'49"/161bpm
(2)1'49"/158bpm   (5)1'49"/161bpm
(3)1'49"/159bpm   (6)1'48"/161bpm
(4)1'49"/159bpm
第8道緩和2圈900M/6'28"

傍晚先出門跑一趟，免得吃飽了又不想動了..
今天的狀況滿怪的，才熱身跑而已，
心跳就頻頻昇高，汗也流的特別兇。
交大操場人滿少的，跑起來挺舒服，
可惜晚上還必須載一些新車，麻煩隊友組裝，
所以不能跑太多。

今天的目標工作區間，也比上週高許多，
已經跑到了快接近160bpm，到了20圈以後，
開始幾乎超過了有效範圍，再跑下去也是做白工..
乾脆收工回家吃飯。