煉鐵成岡

▲騎羅馬公路，金鳥折返，
回程走關埔路練練丘陵節奏，卻跑到南山里迷路。
關西：52'01"
金鳥：31'07"

Ds：74.79Km
Tm：2H40'04"
Av：27.8Km
Mx：60.1Km

轉換跑10.7Km/54'59"
5000M：20'59"

118縣道往東逆風路段能維持在27-30以第四次騎車來說算不錯了，
跟以往的數據相較，並未褪色太多，
進入羅馬公路，到金鳥海族樂園為11.x公里的前平後緩路段，
可能是冬季的陽光罩著太舒服了，捨不得進入計時強度，

▲看看小黃、想想自己？？
折返過後該收心了，這一段很適合練下坡切彎點的掌握(夠急、角度也夠大)，
雖然沒有最順時期的不帶煞，但也沒壓太多次就順切而過，
畢竟這種東西，練起來就不大會退掉了。

回關西後突然不想練平路，那就走關埔路的小丘陵地形回家吧，
但轉錯巷子，愈往裡騎愈覺得不對勁，結果.....

▲騎車最怕碰到的就是，沒路。

▲南山里，路邊的田園。

▲滿是恬靜的午后風情，趕路雖然煞風景，
但5000M測驗4點要開始，只剩一小時要趕回新竹.....
繞回關西鎮的菜市場，回到正確的關埔路(竹16)，
哪管什麼小坡，反正就是當後面有狗追就對啦！(真有狗在追，只是很快就讓我甩掉了..)

▲這塊田園冬天(今天)長這樣。

▲秋末時的面貌，2005年11月。
回到家後換個裝，看來已經趕不上16:00第一場測驗，
沒關係跑第二場也沒差，今天也沒準備要拼什麼數據，
先跑到交大如果第一場開跑的話，就場邊build up，
再試試前晚看到那老外的操法吧：草皮輕鬆→加速→場內全速4-5Km，
他這種應該也算是build up的練法，跟前幾個月彭啟泰大哥教我的很像。

16:15趕到，第一場正要開始...趕緊別上號碼排，草皮肌轉1圈，
起跑線端彭大哥見我今天不打算測全速，
請我幫忙帶小朋友配速，是上次尬嬴小吳那位十歲小弟(民國87年次)，
幸好只配102秒一圈，說實在的....自己也不確定身體能否承受這速度的震盪。

開跑一票7-8個人後方跟著，先嚷明：『我今天配很慢喔~跑成績的要先開囉！』
也觀察自己的狀況，感覺4'15"/Km的速度，對雙腿來說是很輕鬆的持續狀態，
偶爾夕陽殘暉映照著一列倒影，觀察到底迪的上半身晃太大，
就邊跑邊提醒他該注意的地方，大約三千公尺後只剩底迪了，
他的呼吸亂了就心戰喊話，大概一路上他只聽到我一人在鬼吼鬼叫吧？！
第10圈：『加油，這一圈穩住，還剩兩圈！』
第11圈：『這一圈呼吸深一點、準備最後一圈要衝囉！』
第12圈：『不要衝太快、步伐加大就好、呼吸要穩住！』
第12.5圈：『順順過彎就好、上身放鬆、等下直線我們一起加速！』
最後100公尺：『盯著終點計時的叔叔，全身力量都出來....衝啦，剩15公尺！』
終點20分59秒壓線，呼呼....好險，應該有把底迪帶到高標區了吧？
不過話說回來，一般還是不大建議這麼小的年紀從事長距離運動，
如果真的要跑的話，最多以1500M的距離發展就很夠了。

▲照片拍攝：建沛
緩和幾圈後，就是LDS時光囉....
今天輝龍大哥也是五千公尺處女秀，還帶了桶『高家』原料熬製的冬瓜茶，
溫熱的喔！全場為之瘋狂，啊～～～福氣啦！乾杯。

▲彭大哥場邊計時不得閒，捧碗奉茶也是應該搭～
這叫有茶出茶、有相機就出機，都沒有...我奉茶總行吧，哈哈。
溫馨的測驗後交流，彭大哥&輝龍大哥同年次，許跑步觀念一講就通，

新竹五千公尺測驗也邁入第3年了，
這個冬天我應該會將測驗(每月第一週日)，列為冬季訓練的重點項目吧！