煉鐵成岡

11Km/53'21"
(1)14'09"
(2)10'20"
(3)11'25"/21'45"
(4)17'26"

原訂今日游泳但跟金宏約好了，就將今明2天練習調換，
為摒除長度的迷思，熱身跑到另一端，
熱身做充足些，打算今天做2.7K*2趟的5Km速度練習。

剛好小羅也跑了過來，跟他約定好今天配12分鐘衝回去，
互有領先倆人都很ㄍㄧㄥ，但不是那種決勝負的速度，
算是彼此互拉起共同的速度吧～一路到幸福亭的坡頂，計時約4'10"
12分跑再修正為11分。

我知道小羅不擅跑下坡，先放掉加速但維持住穩定的速率，
回到此端欄杆折返點，很意外地跑了10分初，似乎很久沒11分內..

折返過後小羅收工，剩自己一個人的強度馬上下降，但卻更喘！
試著要撐住速度的同時，盡量做好調整呼吸的工作，
卻始終不甚理想.....因此幾近嘯喘地跑到彼端欄杆，
較之剛才那趟卻差距達1分鐘，也是很意外的差距！

下次要做這種接近5000比賽速度的練習，還是得顧好前後段配速，
如果理想的話，應該要控制差距在30秒內才是，
5.4Km盡量接近21分左右，將是目前這陣子的首要目標。
階梯向上望，盼能模擬神人級的一哥楊、體院德、大魚...等，
都能輕松跑出的10分內。

最後半趟慢跑收工下山，已是舉步維艱的沉重，
又喘又慢、靈魂遲遲不肯回體....
上次在18尖山衝速度出現這種感覺，已是N年前的回憶了，
今天跑得真過癮！