煉鐵成岡

Ds：37.7Km
Tm：1H23'18"/131bpm
Av：27.1Km《PR》
Mx：75.4Km

Home→18尖山欄杆2趟
14.4Km/1H13'08"/143bpm

出富興村後，可能氣力保留得宜，漸踩上巡航速度，
這次小小進步0.1KH.....不知該哭還是該笑..2個月提升0.1KH
回程一樣走清大幅生所旁的荷花池小徑寬約3米，
逆向衝出一台轎車，似乎在講手機...直直左靠過來，
逼得只剩約半米的空間，忍不住來記獅子吼喝阻，
擦身交錯而過時，直接譙了出....真是沒駕駛道德的教職員！

下出一身冷汗後，回家換裝跑到18尖山收收驚，
今天原先預計一大一小的距離15.8Km，其中5.3Km開Tempo.
剛好碰到阿財哥正密集練習，以準備斯巴達賽事，
這種超長距離的賽事訓練，有其孤獨的一面，
反正也打算開始做減量，就陪跑一趟半8Km的距離，
配速穩定又不慢，很舒適的伴跑節奏。

回程跟金宏邊跑邊聊一些三鐵事宜後下山，
輕鬆結束今天小而美、質又精的轉換練習。