煉鐵成岡

晨跑熱身1號餐10.5Km/59'42"
去：31'26"
回：28'15"

晚泳2200M/59'50"

去成花了31分多，心裡有點警覺性，
回程加把勁，離開跑步甚久無法展開慣用的步幅，
但還是可以用步頻來控制速度，來回一趟稍微回神。

週一的傍晚，依舊是南寮泳訓的固定練習，
今天來的同學滿多的，多虧小朱的號召力，
多邀請了2-3位他的同伴一起來游，
加上固定班底大約也快10位，挺熱鬧的，
教練金宏帶起來，格外起勁...幾乎是傾囊相授。

一一示範各種練習動作，及詳細調整每個人動作，
由於上回已調過了我的右手抓水、這次換左手....
每回調過一次，總花些時間來適應新的動作，
據說是歐美式的游法，推水較花費臂力，
相對的抬手出水面省力多了。

打腿的環關節細部動作也再次調整，
本來自己較硬的方式，幾乎是靠大腿蠻力在壓水，
但其實生物本性已讓我的打腿演化得速度還不錯，
100大概都是3分多，調過之後的確較為柔軟，
但速度降很多，花了5分鐘，得再消化一下。

一位聯電的鐵人，小朱的朋友，
游得跟我差不多，洄瀾三鐵的游泳項也是32分多，
是我今天的主要緊跟目標，雖然隔了3個水道，
還是讓我產生了不小的強度，很過癮。
最後50衝刺*2趟的菜色，主要是融會今天的各項動作，
距離與趟速都很小盤...但只休5秒還滿喘的。