煉鐵成岡

Bike:
Ds:39.8K
Tm:44'
Max:44.8K
Avg:24.1K

Run:自外而內跑3200M/17'32"

Swim:600M/12'09"

好不容易傍晚有空可以出門試車一下，
偏偏昨天補胎可能沒補好，氣又洩光了（（‵□′））
趕緊牽到很久沒去的風城單車(離我家最近)，
順便加購2條長嘴內胎，以備不時之需。
我就說宋老闆的技術，算是新竹這幾家最高桿的，
GP3000不用10秒就板開了，我昨天挖了40分鐘╮(╯＿╰)╭
可惜做生意的手法........

見天色已逐漸變暗，只能騎騎18尖山，稍微抓一下車況也好。
換個鏈條、輪組，竟然差這麼多，
感覺車子好像長了對翅膀一般，順暢到不行～
尤其大盤帶爬坡，靠身體往前帶，車子就上去了，
覺得18尖山的蜿蜒小徑不太過癮，直接滑到自由車場翻牆進去。
說到這個就覺得納悶，新建個車場，竟然全天候24小時鐵欄深鎖，
除了全中運特例使用外，不知建來幹嘛的，消預算吧...？

自由車場繞20分鐘，速度逐漸均快，速度一到40，
稍微維持一下，感覺身體熱了，立即騎回家換鞋小跑一會兒，
感覺很久沒跑了，但節奏感還不錯，
而且轉換時間也很短，大概只花了1.5公里就轉了過來，
應該是騎乘的距離短的關係吧？

晚上吃個飯墊胃底，無論如何還是必須去泡腳，
我感覺還是有一點點鐵腿，雖然昨天泡過了，
但似乎只恢復了85%...實在很擔心。
隨便游個600公尺，快10點接近打烊時間，
趕緊跳到冰水池，先浸個8分鐘→上岸走路回溫5分鐘→
再浸10分鐘→上岸走路回溫5分鐘→收工。

9℃的冰水，讓人剛下水前2分鐘，最痛苦～～
浸水的部分，刺痛麻辣，明明只有下半身浸水、但上半身用力撐到冒微汗...
太ㄍ一ㄥ了....上身不用力的話，我根本無法繼續浸在冰水裡。
3分鐘後刺痛感漸消、4分鐘後開始適應。

上岸繞著泳池走2圈，回味一下以前當救生員的感覺吧？！
我發現當身體開始暖和時，浸冰水的雙腳會有過渡性的發癢，
原先被凍到發白的雙腿，泛出一塊塊的紅色，癢的正是那些紅色的部位。

第2次再下水，更冷了？！
只有腰部以下浸水，卻是凍到全身發抖，
牙齒只打顫：格格格格....嘎嘎嘎嘎嘎.....
看到旁邊藥浴池的歐巴桑，彷彿看到外星人的眼光掃了過來，而且還蹙著眉？
沒差～她們不解我的行為；我也不解他們的安逸心態....
回家趕緊打包一下行李，明天一早出門去：

1.游泳：
蛙鏡、除霧劑、三鐵連身衣、泳褲(備)

2.單車：
襪子、車鞋、袖套、手套、車褲衣(備)、水壺、安全帽

3.跑步：
小帽、跑鞋、跑褲背心(備)

4.雜項：
心跳帶、凡士林、打洞機、束線帶、號碼扣、
香蕉、聖女小番茄、Power Bar、Power Gel、奶粉、
鹽錠、秘密武器*6管、小羊羹、小剪刀、指甲剪、
雜誌、透氣膠帶、茶包、克補、原子筆、筆記本、鋼杯

5.工具：
打氣筒、六腳板手、套筒、簡易工具箱、備胎