煉鐵成岡

Ds：64.64Km
Tm：2H35M
Av：25Km
Mx：62Km
rpm：76
mrp：155

18尖山欄杆折返*2趟
11.08Km/56'23"
one-way split
(1)14'20"
(2)13'48"
(3)13'05"
(4)13'32"

緩和游1500M/32'43"

稍微打個招呼，便往台三線下滑，
五指山的入口：冷泉的清晨，
民家眷養的狗，又開始狂吠、追逐，
及時嚇退2群後，心想等會兒，給你們好看.....

今天的肌肉狀況，肌力飽滿；
全程陡坡掛39/23硬上(其實是39/26老是跳齒，乾脆不用...)，
大概是我將五指山作為晨騎路線以來，39/23最輕鬆的一次；
最後1Km的超陡坡，乾脆截彎取直挑戰最陡的內彎角，
同時利用這機會，將力量衝出....過癮～

下山之際，路邊撿了10顆石頭，放在口袋開始找狗去....

奇怪，早晨7點的狗、跟7點40分的狗，判若兩狗？竟然溫馴的不得了！
也不追人、也不吠....見主人都站在門口，
也無法跟狗一般計較，過了瘋狗陣才將石頭一一扔在路邊。
今天的整體平均時速，快於以往任何一次五指山的騎乘，
感覺力量很充沛！

傍晚和大家一起慢跑，沿路聽財哥分享超馬訓練的心得、
世界超馬的種種、國內超馬界的軼事...等，
很快地時間就過去了，小羅、阿吉、小劉、我等4人也順順併跑，
沒有人想加快速度，打擾這速度的順暢，充滿了週五的悠閒、輕鬆。

跑完直接到H2O慢游短水道，緩和肌群，明天還要跟競賽組的晨騎，
必須讓肌肉保持一些彈性，才不至於被電得太慘....
25M短水道實在不適合我，轉來轉去頭昏眼花，湊個1500M，慌張逃離泳池。
腳傷久未癒的翁大哥，幾乎每天來這兒泡三溫暖，
在冷水池陪他聊了許久，跑到身體發冷趕快換熱水池；
聊到倆人頻頻噴汗、再換溫水池....
三溫暖過後，雙腳無力、腳底虛浮但柔軟，
剩下的3張劵，可以留在下週好好關鍵利用。