雙溪國小→隆聖宮折返，約22Km/1h58'03"
one-way split
(1)66'13"
(2)51'49"
8-7Km/5'35"
7-6Km/5'04"
6-4Km/8'45"
4-3Km/4'19"
3-2Km/4'25"
2-1Km/4'09"
1-0Km/3'52"
輕鬆游3100M/1h29'43"
每500M計時一次：
(1)11'18"
(2)12'02"
(3)12'33"
(4)12'30"
(5)02'21"
800 Kick/33'39"
200 COOL DOWN/5'17"
哎呀～～睡過頭了，
還在猶豫，今天還跑不跑雙溪呢？
幾番掙扎...終於朦朧之間，嗅到了雙溪知名的蔥油餅加蛋，
貪吃打敗了周公。
6點半抵達時，已經慢了大家起跑1小時，
慢慢跑著熱身，昨天的爬坡雖然並未造成腿部疲勞，
但總是覺得鈍了許多，直到30分鐘後身體熱開來，才稍微好些。
過了8Km來到石井、富興的叉路口，
首先看到阿龍哥一人單飛獨跑，
心想：真可惜，錯過了一隻很會拼命的兔子。
不多久又見到阿財哥、再來則是小劉、YYL、另一個沒見過的年輕人。
藥師吳大哥，則在集團後方約200公尺。
既然大夥兒都處於回程了，那麼我無論如何今天應該不會跑太長了，
原先的計畫是跑16Km的12寮折返，
爲免一個人跑太心酸，我決定在11Km處的隆聖宮折返；
果然如阿財哥迎面的預告所言：『後面第2集團，應該會跟你同時在廟那邊碰頭...』
來到隆聖宮，只見第2集團的7人在此飲水補給，
8人浩浩蕩蕩出發解決剩餘的11Km。
剛開始氣氛輕鬆，速度非常溫和；
不多久有人開始狂催『緊箍咒』，
滴滴咕咕地抬槓猶如魔音穿腦，剎那間我的頭好痛.......
感覺自己變成孫悟空，但我比孫悟空幸運的是，我可以腳底抹油先加速開溜～
一個人獨跑，速度不太穩定，直到跑完富興坡後，
邊跑著邊吮幾口水、配合power gel服下，打算自己來個tempo run穩定速率，
突然隱約聽到步伐聲，回頭一瞥～～～～
正點！我的後方約15公尺竟有2個人咬著哩，
傅羽緊跟在我的15公尺後方、狂人肖洪則在20公尺處。
傅羽最近的跑步處於顛峰期，
8月初的桃園永安的半馬賽跑出87分的成績，以往好像尚未跟他PK過？！
但是小羅說他的半馬應該會贏我....我並不這麼認為。
從倒數8Km～7Km之間的5'35"逐漸加速，
聽到傅羽的腳步聲愈來愈接近了，
我必須開始進入馬拉松的配速了，
加到了5'04"，背後的腳步聲又消失，我想他應該是措手不及。
又開始獨跑的階段直到最後3Km，忍不住回頭瞄了一下....
媽呀～～怎麼陰魂不散，又被他拉近到只剩20公尺，
此刻我已經配到了完馬310以內的配速4'20"左右了呢！
只剩3km的距離，不妨火力全開，
加速500公尺後，他又讓我甩開到50公尺以外了，
我不想再讓他有翻盤的機會～一路衝回雙溪國小，
呼～～真過癮！
第一集團似乎剛到不久，阿財哥熱心地幫大家張羅食物、飲水，真是感恩吶～
傍晚游泳放鬆。
游泳訓練：02H17M---5.1Km
單月騎乘：04H54M---115.8Km
單月跑步：03H08M---34.6Km
時間總合：10H19M
T. WEEK：19H39M (8/29～9/04)
S:04H19M/9.6K
B:10H37M/274.9K
R:04H43M/51.3K
安靜心跳：--bpm
