煉鐵成岡

晨跑熱身6.9Km/44'13"

傍晚速度練習5.7km/25'51"
2.69Km計時一次
(1)12'12"
(2)11'35"

緩和游2000M/48'16"
每500M計時一次
(1)11'51"
(2)12'06"
(3)12'10"
(4)12'08"

傍晚打算好好放鬆游一下，卻接到阿吉仔約跑步的電話，
哎呀～～差點忘了，跟他約今天跑步的計畫，
回家收拾一下盥洗用品，跑完後還可以去游短一點放鬆。
他這2年忙著大會考的事情張羅，身材壯碩許多，
幾乎已經沒在跑步了。

體型壯碩的原因，是因為勤做伏地挺身、健美輪，
原因是他不夠高(170不到)，萬一身材不夠壯，
代課的國中生根本不鳥他...哈～
雖然過去一整年在台南代課，完全沒跑步了，
但今天讓我帶一下，只要不開到8、9成力，他都能盡量跟上，
果然先前16:40的根基夠深厚啊～

再加上小羅共三人，跑完後在廁所哈拉抬槓，
我才知道原來從92年度起，新的老師要經過大會考，才能拿到證書，
他很衰～剛好是第2屆的93年度拿到教育學程，
所以必須要再面臨一次『科舉考試』。

想起了某位自行車的朋友，爽到爆了～拿到的是91年度的教育學程，直接省去一場大會考。
阿吉仔講到這個，譙聲不斷.....
也趕流行染上了倒扁症候群，南部鄉親對政治總是多了一份熱心罷～
約定下禮拜起，要跑步的話就約一下，
剛好我也樂得有個非常好的陪跑員，可以拉拉強度刺激一下。

下山後直奔泳池，趕緊換裝下水『阿普』一下，
每週五的游泳池，空蕩的很，所以得以盡興游個痛快，
感覺闊背肌的部位很緊、很痠，所以刻意利用水流去漂，
雖然沒有比較快，但2000M游下來，卻相對輕鬆許多，感覺好極了！

T. WEEK：11H18M (8/29～9/04)
S:02H50M/6.5K
B:05H43M/159.1K
R:02H45M/29.3K
安靜心跳：33bpm