煉鐵成岡

Ds：75.2Km
Tm：2H53M
Av：26.0Km
Mx：61Km

游4500M/1:59'29"
3500M長泳
每500M計時一次。
(1)11'28"
(2)11'42"
(3)12'00"
(4)12'02"
(5)12'01"
(6)12'01"
(7)12'30"

800 Kick/30'25"
200 COOL DOWN/5'16"

昨天跑了一個馬拉松，今天果然感覺影響很大，尤其在騎車熱身的階段。
偏偏燒檔的地方未結疤，可一次踩踏都磨到..實在很想開腿騎車。
今天無論如何，都是休閒騎緩和的份了，
一路輕踩，遇爬坡也站不起來，自己都忘了到底是怎麼騎到獅潭的。

果然到了獅潭的單趟計時：90分鐘，
比上週日騎東勢時的85分，慢了5分鐘～不算小的差距了。

傍晚的緩和游，卻沒達到緩和的速度，
可能是水感恢復了許多，3000M以前的速度，都還保持著。
或者是同一水道，一個身材曼妙的美眉，每400公尺被她狂電超車一次，
水感好的女生，游起來真輕鬆啊....

有時觀察她的姿勢，其實可以明顯感覺到一種從容，
在水中滑行的從容，動作不需要很頻繁、很具力量，速度就會出來，
觀察的同時，順便要求自己放鬆。

過了3000M後，如江瀉千里般全身硬到不行，
最後2、300蛙式慢慢潛完；我的蛙式反而有時會快於水感不好時的自由式了。
起身後拿塊浮板，扎實蹲馬步的基本功：打腿。
果然一樣是消費腿部的動作，就發現了很明顯的差異，
大腿幾乎無力帶動水流。

不過無力歸無力，反而軟軟的輕鬆感覺借水流的柔勁，
打腿速度，比前天慢個1分鐘而已，挺意外的。

WEEK 3：12H58M (8/22～8/28)
S:03H46M/8.5K
B:05H18M/146.5K
R:03H54M/43.3K
安靜心跳：40bpm