煉鐵成岡

Ds：56.70Km
Tm：2H18M
Av：24.6Km
Mx：72Km

小計游3500M/1:37'49"
每500按錶：
(1)11'32"
(2)12'13"
(3)12'32"
(4)12'17"
(5)12'22"
800 kick/31'50"
200 down/05'01"

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經過上週有點慘澹的騎車空窗期後，
這禮拜第一天的鬧鐘，變得很像以前船上當兵菜鳥時，
值更的學長叫床聲：『起床啊，勾睏！』～～嚇醒的。
 
其實昨晚，就在思考今天要騎什麼路線？
照這週預計的頻率來說，我今天應該要騎平路才對；
然兒卻一坐上車，突然覺得西濱的平路巡航，索然無味，
乾脆騎A+吧～～這條去年夏天曾經讓我脫胎換骨的爬坡路線，
像是魔戒中洛汗國王會選擇聖盔谷作殊死戰的堅定意念一般。
 
一個人騎滿悠哉的，124縣道突然一陣尿意上身，
想找個地方下來小解；卻是捨不得離開巡航的節奏，
來到往南庄接近河床的緩下坡，突然想起：『何不練習車上解決呢？』
待下坡到來，迅速將車邊褲腳從膝蓋拉至鼠蹊，整把掏出。
模擬老涂示範Shane自創的半超人姿勢，但卻沒感覺像是超人？
自己感覺像是小狗尿尿...........
 
可能是上半身壓的不夠低，剛出來時竟然噴到大腿@@||
趕緊用手橋一下角度，才沒沾到太多，
但這一泡還真的有點久了，坡都下完了卻還沒尿完，
見時速已經減至10KmH時，實在擔心定杆摔鳥，
恰巧遠方來了台轎車，趕緊縮起來藏好，
但褲子卻來不及拉好，仍然掛在鼠蹊處，簡單來說是衣衫不整了。
尿完檢查看看有沒有尿得不夠好的地方，竟然發現後變還是沾到幾滴了一.一
 
嗯～～下次角度要大一點，才不會尿到車子。
或者換左邊試試看，至少左側沒傳動。
 
自從大盤組更新後，爬坡可以更肆無忌憚地推，
不再擔心硬體的問題，加上今天狀況不錯，尤其龍門口到坡頂，
一路掛39/19推上去，並沒將檔位轉輕，轉速也維持得順暢，這是前所未有的經驗。
這一段計時9'26"印象中自己好像沒騎出過這數據...
 
回程三峰路段想要創造一下自己的A+數據，
利用中山高陸橋段的大下坡後的短爬坡，狠狠地狂抽加速。
卻傳來『啪』一聲～～鋼絲又斷了
奇怪了，今年以來特別容易斷鋼絲，
1月份至今3個輪組，總共斷了7根。
可惜......剩下的7Km，慢慢兔回家。

晚上游泳，就沒能延續早上的好狀況了，
應該是前2週游太少的原因，才300就全身不對勁，
左邊換氣完後，下肢竟然忘了該做什麼？
好幾次甚至有打蛙腿的怪異感覺；
也遺失了換氣的節奏、水流的感覺.....

才1500心想再這麼下去，也沒意義，
乾脆換夾浮球，專心用手掌來抓水，
果然是肩膀的問題，幅度過大扭來扭去，
夾比不夾還慢....看來是抓水出了大問題。
打腿也是，鈍到不行...撐了500後，
看到同水道的一位，游的很僵硬、速度不快卻總是製造很大的波浪(垂直能)；

突然頓悟：與其將力量做功在垂直的能量上，花的力氣很多，卻沒有前進的效果；
還不如試著將力量轉化為水平推進，應該會省力許多，速度或許更快！
身隨意動，專心將腿部的功轉化成水平的能，
功能轉換的改善，打水也變得輕鬆許多。

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游泳訓練：05H44M---13.5Km
單月騎乘：18H11M---469.1Km
單月跑步：12H17M---139.5Km
時間總合：36H12M
 
WEEK 2：3H55M (8/15～8/21)
S:01H37M/3.5K
B:02H18M/56.7K
R:00H00M/00K
安靜心跳：32bpm