煉鐵成岡

swim:2500M/1:18'11"
(1)500 WARM UP/11'40"
(2)100*10
(2-1)1'47"/59"
(2-2)1'58"/60"
(2-3)1'57"/59"
(2-4)2'00"/59"
(2-5)2'01"/60"
(2-6)2'01"/60"
(2-7)2'03"/60"
(2-8)2'05"/60"
(2-9)2'06"/60"
(2-0)2'00"
(3)800 Kick/31'39"
(4)200 COOL DOWN /5'46"

可是沒想到主菜剛開始的第一趟，就飆進1分50秒，
對我而言，這是今年以來未曾有過的速度，
接下來的2趟，我嘗試再調慢一些，但也來不及了。
第一趟過快，導致第7～9趟守不住2分鐘的設定條件。
下次第一趟要特別注意，幾乎每次只要第一趟過快，
都會影響到後面幾趟的品質。

今天也試試看老涂的建議，減少休息時間，
果然頭腦發漲是持續10趟之間的；
而之前休息比較久一點，
腦筋發漲只有發生在每一趟結束時。
這種整段熱呼呼的感覺，就像玩400間歇(2分跑)*10，
中間只休40秒的那種感覺。

接下來我應該盡量平均單趟衝刺的速度，求素質的平穩。
以縮短休息時間為目標，下次再來縮減5秒看看。
上個月游了26.5Km，這個月應該有機會加碼到30Km以上、單車破千應該也OK.
這1、2個月來，與水接觸較為頻繁，很高興對於水的感覺都恢復很多。

WEEK 1：01H18M (7/11～7/17)
S:01H18M/2.5K
B:00H00M/000K
R:00H00M/00K
安靜心跳：---bpm