晨騎鹿寮坑+桃淵明
Ds：57.69Km
Tm：2H10M
Av：26.4Km
Mx：46.3Km
MRP：157rpm
ARP：81rpm
平均心跳：121bpm
最高心跳：160bpm
消耗熱量：1044.92cal
傍晚Tempo Run速度跑，跑到爆缸。
18尖山三趟欄杆折返，
5.38Km*3=16.14Km
耗時：1:21'48
每半趟2.69Km，計時一次。
(1)14'57"
(2)14'33"
(3)12'55"
(4)11'28"
(5)12'14"
(6)15'38"
Total/3:31'
早晚練，算是密集建構體能的積極方式，
唯一的缺點，就是傍晚這一餐，
要硬作強度訓練，則容易覆舟。
水能載舟，亦能覆舟。
專注於墾丁113Km的備戰，
它的單車路線，讓我幾乎可以先放掉爬坡的練習，
因此今日晨騎到爬坡段時，幾乎僅僅讓自己心跳，
維持在有氧階段。
回到了120縣道，可能稍微順風的情況，
用53/17的齒比，抓到了最順暢的節奏。
只要轉速維持在100以上，速度都能維持在40；
若轉速降到90～100之間，則速度約在36～38之間，
這陣子，我該多多適應這齒比來練習。
傍晚，其實有點不想再強練速度了.....
果然，跟肖洪2人，催到第3趟，
我竟然提前掛點....被他拉到爆一.一||
我實在很不習慣，背後靈的跟隨方式，
讓我的呼吸、步伐，都變得不自在、不隨性...
還讓自己弄到極為疲倦的狀況.....
今日安靜心跳雖然維持在平均以下，
但人體還是血肉做的，有機會該養成睡午覺的習慣，
對於晨間運動後的恢復，較為理想。
慘了～～明天安排的訓練大餐，
以今天的狀況要消化，壓力真大....
安靜心跳：38bpm
睡前心跳：51bpm
游泳訓練：05H55M---14Km
單月騎乘：19H29M---506.3Km
單月跑步：07H17M---82.8Km
時間總合：32H41M
單週時間：07H01M(3/14～3/20)
