路線：雙溪→大山背正面上→背面下→
122縣道往東→羅山林道→花園國小/竹林分校→
和平部落→五峰→竹東→光復路
Ds：93.26Km
Tm：4H41M
Av：19.8Km
Mx：65.3Km
MRP：143rpm
ARP：64rpm
平均心跳：115bpm
最高心跳：166bpm
消耗熱量：2141.62cal
家中→寶山路折返一趟。
58'08"/10.5KM
大山背正面計時，12'34"
沒破PR....差一秒。
已經盡量拉高心跳了，卻只落在162就上不去了。
今日心跳最高點，反而落在剛熱完身，
掛大盤衝三峰亭的爬坡，感覺很充實.....速度可以拉到30。
大山背正面，沒想到小廖進步滿快的！
竟然還可以一路咬著我！？
以4秒之差衝線。
以我今日狀況，並不會太差，
而且只落後1月份計時一秒而已，
那時我可說是這陣子的一個小高潮點。
後生可畏啊！
即便是明天要代打參加金山賽，
但那畢竟不是我的預期目標，
以練習的心態為前提下，
今天的訓練目標，可不能縮水啊.....
上得大山背後，原先打算逆走五指山林道，
經過五峰大橋時，突然想起好久沒爬羅山了，
印象中這條路線，也算是一條絕佳的訓練路線。
今天就靠這路線來達成業績吧！
為什麼會叫做竹林部落呢？
一路緩坡的道路兩旁，竹林遮日好清涼，
並且也有一些休閒的騎士，倘佯在這瀰漫的芬多精中。
經過16公里的爬坡後，上到了花園國小‧竹林分校，
稍事休憩一會兒，順便跟羅山派出所的長官，
借個水滿注水壺，準備一股作氣騎向陌生的『往五峰』的路上。
一直以為會是一路下坡的輕鬆，卻沒想到.....
陸陸續續出現一些絕命大爬坡，
坡度超過20%的水泥龜裂路面，
甚至幾次險險定杆。
我在這幾個陡坡上，幾乎耗盡了所有的腿力，
它的下坡，也是異常的陡峭、崎嶇，
短短的5公里考驗，前輪崩斷了一根鋼絲。
有趣的是，每回只要我斷了鋼絲，
接下來的訓練情緒，便開始非常低落、煩躁。
儘管這條路線，有其不穩定的路面品質，
但其實它的景緻絕佳，
幾乎是縱合了宇老、五指山林道、額公髻..等的景象，
對於下次的造訪，我充滿了期待。
主要是難度可媲美宇老，才只是90幾公里，
我的卡路里燃燒已經破2000了，
與上週騎西濱也是90幾公里的路線相較，才1500卡....
4個多小時下來，回到家中幾乎已經垮了！
但是明天的金山賽，才60KM。
對於我這週的訓練計畫而言，還是差了1、2個小時，
所以無論如何，必須得要求自己練習做轉換、兼跑步1小時。
也順練兼作『耐熱訓練』～～一兼二顧的想法。
整個18尖山的跑步歷程，可說是全程扭曲著臉孔。
前段，大腿隱隱抽動，上演著抽筋前兆。
中段，精神亦亦實屬迴光反照的假象。
尾段，肝醣徹底燒盡...全身乏力。
終於這禮拜，完成了一個單次5.5小時的耐力訓練。
較上禮拜的最大單次4.5小時，進步了一小時！
辛苦的代價換得充實的滿足，賺到了今天。
安靜心跳：44bpm
睡前心跳：50bpm
游泳訓練：03H38M---8.5Km
單月騎乘：15H33M---388.7Km
單月跑步：04H40M---50.6Km
時間總合：23H51M
單週時間：12H25M(3/07～3/13)
