煉鐵成岡

早餐：
5K/26'23"

熱身1K/7'05"
緩和1K/6'32"
(1)1'47"
(2)1'46"
(3)1'44"
(4)1'42"
(5)1'41"
(6)1'38"
(7)1'37"
(8)46"

12'41"(3Km門檻配速)

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晚餐：18尖山三趟(欄杆折返)，5.6Km*3=16.8Km
耗時：1:11'47

每半趟2.8Km，計時一次。
(1)12'32"
(2)11'55"
(3)12'01"
(4)11'43"
(5)11'53"
(6)11'47"

早+晚=21.8Km
1:38'10"

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終於心跳降下來了，
晨騎爬不起來，晨跑也不錯。
為什麼突然想要晨跑呢？

從幾次測試3Km速度以來，
我始終在思考，為什麼從前5Km動輒18分的速度，
如今卻出不來了？？

我想起以前學生時期，
花了一年的時間，幾乎是每天先以3Km來晨跑，
約12分～13分的速度。

傍晚則做其他課表。

那麼不妨再次重溫習一下，以前的做法。
早上不用多，速度有出來，
流流汗也好。

另一方面，也希望到4月以前，
逐漸培養晨起的習慣。

中午實在很想小眠一下，未果。

PM7:10，18尖山的風勢特大！
13℃的溫度，未必是絕對低溫的數字，
但新竹聞名的九降風一陣陣吹來，
尤其是幸福亭的迎風面，東北季風特強！
幾乎令我吸不到空氣？

甩甩鼻水，專心點呼吸吧.....
傍晚的狀況，力有未逮。
最後一趟，竟碰到個小撞牆@@||

這情況下，又不想就此放掉，
乾脆矯正一下步伐的落地點吧。

今天的心跳控制，感覺全程都在掌控的範圍內。
雖然速度數據不是很好，但至少沒進入到無氧區間太多次。

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起床心跳：42bpm
睡前心跳：51bpm

游泳訓練：00H00M
單月騎乘：04H30M---118.5Km
單月跑步：07H55M---91.2Km
時間總合：12H25M