煉鐵成岡

Weight Train	Swim	Bike	Run
15動*2set/1:32’24	37’38/1100M	07’00/2.50K	1:03’46/12.80K
9動*1set/22’18	59’30/1900M	1:55’01/54.44K	1:09’23/13.67K
16動*2set/1:20’48	11’38/500M	4:07’55/104.25K	38’57/7.70K
		1:56’32/54.56K	1:02’48/12.58K
			1:57’02/23.74K
3:15’30	1:48’46/3500M	8:06’28/215.75K	5:51’56/70.49K
Total：19H02M40S

這一週的前三天(2/02-2/04)，一切練習都在預期內，每天約2.5-3小時
但恰逢贊助商舉辦尾牙，因此週五當天只能偷空在中午跑個12.58Km，
其餘時間都在趕場：
(1)上午工作趕到苗栗、竹南。
(2)下午湖口工程驗收，拖到下午5點，已經是客戶的下班時間了。
(3)再趕回辦公室上貨(週一要交)，碰上園區下班車潮。
(4)上完貨再趕回家整理回台中的行囊。
(5)趕到台中已經快八點了....尾牙上菜到中後場時間。
同桌都是大高手、各組冠軍：孫吉山、陳仲仁、Josh；
隔壁桌是賴錦源、王議進、童清金...等，
席間不帶任何比賽時的煙硝味，話匣子打開，不用吃飯都覺得不虛此行。

請教仲仁兄這幾年來國外旅行、流浪的種種，讓人不禁心嚮往之~
2000年步行西伯利亞來到東北過邊界，過了蘇俄人這關、反而大陸人不讓他入關，
要請他先到莫斯科辦簽證(變人球)，但坐火車最快的車程，也要七天才能抵達莫斯科.....、
四進四出西藏省皆為人力步行、單車，唯一一次搭乘交通工具是坐軍用運輸機，
他說低空飛躍在青康藏高原間的雪景很美........果然一個傳奇性人物。

原來這幾位平時賽場上都殺氣騰騰的好手，其實都很平易近人的。

隔天本欲好好進補訓練時數，拖太晚(9:50 am)才出門，只騎了100公里下大雷雨，
這下可好了，加碼跑步的如意算盤也毀了，沒辦法～～～身體有點失溫了。

週日(2/07)，連夜大雨澆熄了狂練的決心....最後只跑個23公里坐收，幸好跑不慢，聊表心意。
但也沒力再做第2餐練習，又是拖太晚(13:00)開第一餐的結局。

時間來到一週的最終日，中午天氣晴朗先耍賤招騎2小時先，最容易佔時數的項目，
傍晚就往游泳池跑吧~~~感覺很久没碰水了，玩水之前先吃補：重訓加碼，壓到爆為止！
似乎想將連續三天訓練上的不順遂發洩在器材上，
今天加碼一動作『Lateral Dumbbell Deltoid Raise』8磅*15個，2組