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TUE |
WED |
THR |
FRI |
SAT |
SUN |
|
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AM |
E.Run13K |
Bike38Km |
Bike 38Km |
E.Run13K |
Bike130km |
Run/LSD22k |
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PM |
Swim2K |
W.T.60min |
TempoRun16k |
W.T.60Min |
E.Run 5k |
|
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Time |
2 Hours |
2.5Hours |
2.5Horus |
2.3Hours |
5.5Hours |
2Hours |
Ruu/69Km；Bike/206Km；Swim/1次；重訓/2次；預計16小時48分
W.T.= Weight Training
E.Run=Easy Run
以上計畫，針對自我使用。
照單全收，受傷別找我....
從週六，就在思考這禮拜要怎麼練。
跑步不能放，因為228國道馬拉松，還是要保溫一下。
單車不能放，好不容易練起來了，怎能退回去。
重訓不能放，只剩2週可練習了。
游泳.....先放吧！！反正水感很好抓.....
起床心跳：47bpm(過高，所以休息)
睡前心跳：44bpm
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