煉鐵成岡

18尖山欄杆來回*3趟，1:12'37"
一趟5.6Km，
(1)25'17"
(2)24'18"
(3)23'02"

數據令人感覺欣慰，
也是多虧了國體系統出身的阿德，
帶了3趟。

第1趟，跟競賽組互飆，
周大哥、阿龍哥、小羅、阿德，
已經跑完一趟的情況下，
我用剛熱身的速度，勉強跟了他們開始的第2趟。

這5人，10Km都有40分內的實力，
所以速度都在伯仲之間。
但我評估一下，阿德在5人之中的步伐，
是最輕盈的、也是最輕鬆的。

我的第2趟，只剩阿德繼續要跑第3趟，
跟他一起跑，讓我頻頻接近9成力量輸出，
才能勉強跟得上。

稍微回穩之後，撐個2公里，又感覺快爆了。
我很希望，從他口中說出『跑完這一趟就好了..』
沒想到，他說要陪我再跑一趟......OrZ～

好罷，第3趟來吧(他也開始了第4趟)。
邊跑邊聊天，其實速率始終維持著固定。
可以讓我較為輕鬆地度過幾次的瀕臨撞牆。
他開始教我一些配速的觀念。

甚至在我快掉隊時，減緩他的速率。
回頭矯正我不自覺落入沉重的步伐(落地點)，
要我降輕落地時下踩的力量；
同時也要我將後勾做得再稍微翹一點。

很神奇地，500公尺過後，
虛渺的節奏感出現了，我不再感覺沉重，
呼吸更順暢了、速度又更快了。

我學到了一招，非常神奇且具威力的跑法了。
他要我，無論是在比賽中、長跑訓練中，
都要牢牢記住這樣的節奏感。
就一定會跑得更快、更久。

太妙了。

單月騎乘：05H57M----149Km
單月跑步：15H46M----168.4Km
時間總合：21H43M